Fosfatidilserin vücutta doğal olarak bulunan bir tür fosfolipitin adıdır.

Fosfatidilserin vücutta birçok rol oynar. Öncelikle hücre zarlarının önemli bir bölümünü oluşturur.

İkincisi, sinirlerimizi saran ve uyarıların iletilmesinden sorumlu olan miyelin kılıfında fosfatidilserin bulunur.

Ayrıca vücut içindeki iletişimi etkileyen bir dizi farklı enzimde kofaktör olduğuna inanılmaktadır.

Bu faktörlerin bir araya gelmesi, Fosfatidilserinin merkezi sinir sistemi söz konusu olduğunda oynayacağı çok önemli bir role sahip olduğu anlamına gelir.

Vücutta üretilebilen veya beslenmemizden elde edilen doğal bir madde olmasına rağmen, yaşla birlikte Fosfatidilserin seviyelerimiz düşmeye başlayabilir. Uzmanlar bu durumun sinir sistemimizi etkileyerek bilişsel gerilemeye ve reflekslerin azalmasına yol açtığına inanıyor.

Takviye yoluyla vücuttaki Fosfatidilserin düzeylerini artırmanın etkileri üzerine yapılan çalışmalar, göreceğimiz gibi bir dizi heyecan verici faydaya işaret etmektedir.

Fosfatidilserinin Faydaları

Alzheimer Derneği'ne göre 80 yaş üzerindeki her altı kişiden biri demans hastasıdır. Böyle bir teşhisin olasılığı yaşla birlikte artsa da, çok daha genç mağdurları da etkileyebilir.

Nüfus yaşlandıkça, bilim insanları demans araştırmalarına ve olası tedavilerin araştırılmasına zaman ve para yatırdılar. Fosfatidilserin tam da böyle bir bileşiktir ve bu nedenle takviyenin potansiyel faydaları hakkında oldukça fazla bilgi sahibiyiz. İşte son araştırmaların işaret ettiği daha ilginç potansiyel faydalardan bazıları…

Geliştirilmiş Bilişsel İşlev

Bazen PtdSer veya sadece PS olarak da bilinen Fosfatidilserin üzerinde yürütülen muhtemelen en heyecan verici araştırma, bilişsel gerileme semptomlarını durdurma ve hatta tersine çevirme konusundaki potansiyel faydalara odaklanıyor.

Bir çalışmada 131 yaşlı hastaya Fosfatidilserin ve DHA veya plasebo içeren bir takviye sağlandı. 15 hafta sonra her iki gruba da bilişsel işlevlerini değerlendirmek için tasarlanmış testler uygulandı. Bulgular, Fosfatidilserin alanların sözlü hatırlama ve öğrenmede önemli gelişmeler kaydettiğini ortaya çıkardı. Ayrıca karmaşık şekilleri daha hızlı kopyalayabildiler. Fosfatidilserin kullanan benzer bir başka çalışma, ezberlenen kelimeleri hatırlama yeteneğinde %42 oranında bir artış olduğunu gösterdi.

Başka bir yerde, 50 ila 90 yaşları arasındaki hafıza sorunu yaşayan bir grup gönüllüye 12 haftalık bir süre boyunca Fosfatidilserin takviyesi sağlandı. Testler, hafızanın hatırlanması ve zihinsel esneklikte iyileşmeler olduğunu gösterdi. Aynı çalışma aynı zamanda beklenmedik bir şekilde takviyeyi alan kişilerin kan basınçlarında hafif ve sağlıklı bir düşüş gördüklerini de buldu.

Son olarak İtalya'da yapılan kapsamlı bir çalışmaya yaşları 65 ile 93 arasında değişen yaklaşık 500 hasta dahil edildi. Yanıtlar test edilmeden önce altı aylık bir süre boyunca Fosfatidilserin takviyesi sağlandı. Sadece bilişsel parametrelerde değil aynı zamanda davranışsal unsurlarda da istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler görüldü.

Şu ana kadar elde edilen kanıtlar, Fosfatidilserinin yaşa bağlı hafıza kaybına ve zihinsel keskinlikte genel bir düşüşe karşı mücadelede önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor.

Depresyonla Savaşır

Fosfatidilserinin ruh halini iyileştirmeye ve depresyona karşı korumaya yardımcı olabileceği görüşünü destekleyen başka çalışmalar da var.

Bu sefer, stresten mustarip bir grup genç yetişkine bir ay boyunca her gün 300 mg Fosfatidilserin ya da plasebo verildi. Uzmanlar, takviyeyi alan kişilerin "ruh halinde bir iyileşme" yaşadıklarını bildirdi.

Fosfatidilserinin ruh hali üzerindeki etkilerine ilişkin bir başka çalışma, depresyondan muzdarip bir grup yaşlı kadını içeriyordu. Aktif gruba günde 300 mg Fosfatidilserin verildi ve rutin testler, takviyelerin ruh sağlığı üzerindeki etkisini ölçtü. Katılımcılar depresif belirtilerde ve genel davranışlarda gözle görülür iyileşmeler yaşadılar.

Geliştirilmiş Spor Performansı

Fosfatidilserin, yaşlılık semptomlarına aracılık etmedeki potansiyel rolü nedeniyle en çok ilgiyi çekerken, başka potansiyel faydalar da bulunmuştur. Sağlıklı sporcular takviyeyi aldığında sportif performansta artış yaşanabileceği görülmektedir.

Örneğin golfçülerin Fosfatidilserin sağlandıktan sonra oyunlarını geliştirdikleri gösterilirken, diğer çalışmalar Fosfatidilserin tüketen bireylerin egzersiz sonrasında çok daha düşük düzeyde yorgunluk algıladıklarını buldu. Günde 750 mg Fosfatidilserin tüketiminin de bisikletçilerde egzersiz kapasitesini arttırdığı gösterilmiştir.

Büyüleyici bir çalışmada, 18 ila 30 yaşları arasındaki sağlıklı erkeklerden, ağır bir direnç antrenmanı programından önce ve sonra matematik testleri tamamlamaları istendi. Uzmanlar, Fosfatidilserin takviyesi alan bireylerin cevapları kontrol grubuna göre neredeyse %20 daha hızlı tamamladığını ve %33 daha az hata yaptığını buldu.

Bu nedenle Fosfatidilserinin refleksleri keskinleştirmede, yoğun fiziksel aktivite sonrasında iyileşmeyi hızlandırmada ve stres altında zihinsel doğruluğu sürdürmede rol oynayabileceği öne sürülmüştür. Sonuç olarak Fosfatidilserinin profesyonel sporcuların antrenmanlarında yeri olabilir.

Fiziksel Stres Azaltma

Egzersiz yaptığımızda vücut stres hormonları salgılar. Enflamasyonu, kas ağrısını ve diğer aşırı antrenman semptomlarını etkileyebilen şey bu hormonlardır.

Bir çalışmada sağlıklı erkek deneklere 10 gün boyunca her gün alınmak üzere 600 mg Fosfatidilserin veya plasebo verildi. Katılımcılara daha sonra yoğun bisiklet seansları uygulandı ve vücutlarının egzersize tepkisi ölçüldü.

Fosfatidilserin grubunun stres hormonu olan kortizol düzeylerini sınırladığı ve dolayısıyla egzersiz sonrasında daha hızlı toparlandığı gösterildi. Bu nedenle Fosfatidilserinin birçok profesyonel sporcunun yaşadığı aşırı antrenman risklerine karşı korunmaya yardımcı olabileceği öne sürülmüştür.

Enflamasyonu azaltır

Enflamasyon bir dizi hoş olmayan sağlık koşuluna neden olur. Balık yağlarındaki yağ asitlerinin kronik iltihaplanmaya karşı korunmaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir ve morina karaciğeri yağındaki DHA'nın Fosfatidilserin ile sinerjik olarak çalışabileceğini biliyoruz. Bu nedenle bazı çalışmaların Fosfatidilserinin iltihaba karşı korunmaya gerçekten yardımcı olabileceğini göstermesi belki de sürpriz olmamalıdır.

Oksidatif Hasar

Birçok uzman, oksidatif hasarın demansın başlangıcında önemli bir özellik olduğuna inanmaktadır. Aynı zamanda genel hücre hasarıyla da ilişkilidir ve bir dizi rahatsız edici sağlık koşuluyla da ilişkilendirilmiştir. Bu, son yıllarda antioksidanlara olan ilginin artmasının bir nedenidir, çünkü antioksidanların hasara neden olabilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.

Çalışmalar, antioksidan özelliklerinin kanıtı tanımlandığından Fosfatidilserinin de burada rol oynayabileceğini göstermiştir.

Fosfatidilserin Takviyeleri Almalı mıyım?

Fosfatidilserinin bir kısmı sağlıklı ve çeşitli bir diyetle elde edilebilir, ancak aynı şekilde modern beslenme alışkanlıkları, gıda üretimi, stres ve genel yaşlanma da beynimizin düzgün çalışması için gereken Fosfatidilserin düzeylerini çoğu zaman alamadığımız anlamına gelir.

Modern yaşam, iş ve aile yaşamı açısından stresli olabilir ve artan stres, Fosfatidilserin talebinin artmasına neden olur; bu, stresli yaşamlarımızın sıklıkla bu bileşenin tükenmesine yol açtığı anlamına gelir.

Buna ek olarak, modern, düşük yağlı/düşük kolesterollü diyetlerde günlük ihtiyaç duyulan Fosfatidilserin 150 mg'a kadar eksik olabilir ve vejetaryen diyetlerde ise 250 mg'a kadar eksik olabilir. Omega-3 yağ asidi eksikliği olan diyetler beyindeki Fosfatidilserin seviyesini %28 oranında azaltabilir, dolayısıyla bilişsel işlevi etkileyebilir.

Modern gıda üretimi aynı zamanda Fosfatidilserin de dahil olmak üzere tüm Fosfolipitlerin seviyelerini de azaltabilir. Araştırmalar, yaşlıların Fosfatidilserin düzeylerinin arttırılmasından özellikle yararlanabileceğini göstermiştir.

Yaşlanma, beynin Fosfatidilserin ihtiyacını artırırken aynı zamanda metabolik yetersizlik de yaratır. Bu da tek başına diyet yoluyla yeterli miktarda almanın çok zor olduğu anlamına gelir. Araştırmalar, Fosfatidilserinin yaşa bağlı hafıza bozukluklarını iyileştirdiğini ve beyin fonksiyonlarının bozulmasını önlediğini ve dolayısıyla yaşlı nesil için çok önemli bir takviye olabileceğini göstermiştir.

Yaşla birlikte zihinsel sağlığınızı desteklemek istiyorsanız Fosfatidilserin mevcut en heyecan verici takviyelerden biri olabilir.

Çözüm

Fosfatidilserin beyinde doğal olarak bulunur ancak stresli günlük yaşamlarımız, doğal yaşlanmayla birleştiğinde ona olan ihtiyacımızı artırabilir. Fosfatidilserin takviyeleri beyne çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir ve bilimsel çalışmalar hafızayı, konsantrasyonu ve öğrenmeyi iyileştirmede etkinliğini göstererek daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam ve beyne yol açtığını göstermiştir.