Önerdiğimiz tüm ürün ve hizmetleri bağımsız olarak değerlendiriyoruz. Verdiğimiz bağlantıya tıkladığınızda komisyon alabiliriz. Daha fazla bilgi edinmek için.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, 2020 yılında 21 milyondan fazla Amerikalı yetişkin majör depresif bozukluktan muzdaripti. COVID-19, depresyonda artışa yol açtı ve mali zorluklar da dahil olmak üzere önemli stresle karşı karşıya kalanların bu ruhsal hastalıkla mücadele etme olasılığı daha yüksek olabilir.
Depresyon yaşıyorsanız, bu sizin suçunuz değil ve tedavi görmeyi hak ediyorsunuz. Depresyonu etkili bir şekilde tedavi etmenin birçok yolu vardır, ancak bunun kendi kendine geçmemesi gereken ciddi bir ruh hastalığı olduğunu unutmayın. Icahn Tıp Okulu'nda psikiyatri alanında uzmanlaşmış ve yardımcı doçent olan Dr. Emily Stein, “Depresyon, şiddeti değişen ve çeşitli stratejilerle tedavi edilebilen yaygın bir ruh sağlığı durumudur” diyor. Depresyonu tedavi etmek için takviye almaya karar verirken, besin takviyelerinin genellikle depresyon için ek bir tedavi olarak kabul edildiğini hatırlamak önemlidir. Bu, diğer tedavilerin daha etkili hale gelmesine yardımcı olabilecekleri anlamına gelir, ancak kendi başlarına etkili tedaviler değillerdir. Bununla birlikte, bazı takviyeler ilaçlarla potansiyel olarak tehlikeli şekillerde etkileşime girebilir ve bazı kişilerde işe yarayan şey, diğerlerinde semptomları kötüleştirebilir. Bunlar, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olmak için takviye almayı düşünüyorsanız sağlık uzmanınızla birlikte çalışmanızın neden önemli olduğunun sadece birkaç nedenidir.
Depresyon için çeşitli takviyeleri incelerken, etkinliklerini, risklerini, ilaç etkileşimlerini ve üçüncü taraf sertifikasyonunu dikkate aldık.
Kayıtlı diyetisyenlerden oluşan ekibimiz, önerdiğimiz her takviyeyi takviye metodolojimize göre inceler ve değerlendirir. Ardından, kayıtlı diyetisyenlerden oluşan tıp uzmanları kurulumuz, her makaleyi bilimsel doğruluk açısından gözden geçirir.
Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce, takviyenin bireysel ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını ve hangi dozda kullanılması gerektiğini öğrenmek için mutlaka doktorunuza danışın.
Eikosapentaenoik asit (EPA), bir omega-3 yağ asididir. Carlson Elite EPA Gems, araştırmaların depresyon tedavisinde yardımcı olabileceğini gösterdiği 1.000 mg EPA içerir. Fiziksel olarak sağlıklıysanız tek başına etkili olması veya ruh halinizi iyileştirmesi olası olmasa da, EPA'yı antidepresanlarla birleştirmenin faydalı olduğuna dair kanıtlar mevcuttur. Carlson Elite EPA Gems, ConsumerLab.com'un gönüllü sertifikasyon programı tarafından test edilmiş ve 2023 Omega-3 Takviye İncelemesinde En İyi Seçim seçilmiştir. Bu, ürünün beyan edilen özelliklere sahip olduğunu ve potansiyel olarak zararlı kirleticiler içermediğini doğrular. Ayrıca, Uluslararası Balık Yağı Standardı (IFOS) tarafından kalite ve saflık açısından sertifikalandırılmıştır ve GDO içermez.
Bazı balık yağı takviyelerinin aksine, çok hafif bir acı tadı vardır, ancak balık kokulu geğirme yaşarsanız, buzdolabında veya dondurucuda saklayın.
Ne yazık ki, bu ürün gibi yüksek kaliteli takviyeler pahalı olabiliyor. Ancak bir şişe dört aylık kullanım sağlıyor, bu nedenle yılda üç kez yeniden doldurmayı hatırlamanız yeterli. Balık yağından yapıldığı için balık alerjisi olan kişiler için güvenli olmayabilir ve ayrıca vejetaryen veya vegan da değildir.
USP sertifikalı olmaları ve genellikle uygun fiyatlı olmaları nedeniyle doğal vitaminlerin hayranıyız. 1.000 IU ile 5.000 IU arasında değişen dozlarda D vitamini takviyeleri sunuyorlar, bu da sizin için doğru olan etkili bir dozu bulabileceğiniz anlamına geliyor. D vitamini takviyesi almadan önce, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını kontrol etmek için kanınızdaki D vitamini seviyelerini kontrol etmeniz iyi bir fikirdir. Kayıtlı bir diyetisyen veya sağlık uzmanı, sizin için en uygun dozu belirlemenize yardımcı olabilir.
D vitamini takviyesi ve depresyon üzerine yapılan araştırmaların tutarsız olduğunu hatırlamak önemlidir. D vitamini seviyelerinin düşük olması ile depresyon riski arasında bir ilişki olduğu görülse de, takviyelerin gerçekten ne kadar fayda sağladığı net değildir. Bu, takviyelerin yardımcı olmadığı veya güneş ışığına daha az maruz kalma gibi başka nedenlerin olduğu anlamına gelebilir.
Ancak, D vitamini eksikliğiniz varsa, takviye almak genel sağlık için önemlidir ve orta düzeyde duygusal faydalar da sağlayabilir.
Kantaron, hafif ve orta şiddetteki depresyonun tedavisinde, depresyon için en sık reçete edilen ilaçlardan biri olan seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) kadar etkili olabilir. Ancak, bu takviyeyi kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız çok önemlidir, çünkü birçok kişi için riskli olabilir.
Kantaron takviyesi seçerken dozaj ve formu dikkate almak önemlidir. Çoğu çalışma, bitkinin tamamı yerine iki farklı ekstrenin (hiperisin ve hiperisin) güvenliğini ve etkinliğini incelemiştir. Çalışmalar, günde 3 kez 300 mg %1-3 hiperisin ve günde 3 kez 300 mg %0,3 hiperisin almanın faydalı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca bitkinin tüm kısımlarını (çiçekler, saplar ve yapraklar) içeren bir ürün seçmelisiniz.
Yeni araştırmalardan bazıları, bitkilerin tamamına (ekstraktlar yerine) odaklanıyor ve bazı etkili sonuçlar gösteriyor. Bitkinin tamamı için, günde iki ila dört kez alınan %0,15 hiperisin içeren dozları tercih edin. Bununla birlikte, bitkinin tamamının kadmiyum (kanserojen ve nefrotoksik bir madde) ve kurşun ile kirlenme olasılığının daha yüksek olduğunu bilmek önemlidir.
Nature's Way Perika'yı seviyoruz çünkü sadece üçüncü taraf testlerinden geçmiş olmakla kalmıyor, aynı zamanda araştırmalarla desteklenen %3 hiperisin içeriyor. Özellikle, ConsumerLab.com ürünü test ettiğinde, hiperisin miktarı etikette belirtilenden daha düşüktü, ancak yine de önerilen %1 ila %3 doygunluk seviyesi içindeydi. Buna karşılık, ConsumerLab.com tarafından test edilen neredeyse tüm St. John's wort takviyeleri, etikette belirtilenden daha az hiperisin içeriyordu.
Form: Tablet | Dozaj: 300 mg | Etkin madde: Sarı kantaron özü (gövde, yaprak, çiçek) %3 hiperisin | Kutu İçindeki Porsiyon Sayısı: 60
Kantaron bazı kişilere yardımcı olabilirken, diğerlerinde depresyon belirtilerini kötüleştirebilir. Antidepresanlar, alerji ilaçları, doğum kontrol hapları, öksürük kesiciler, bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar, HIV ilaçları, sakinleştiriciler ve daha birçok ilaçla etkileşime girdiği bilinmektedir. Bazen ilacın etkinliğini azaltabilir, bazen artırabilir ve bazen de yan etkileri artırarak tehlikeli olabilir.
“Eğer St. John's wort (kantaron otu) bir SSRI (seçici serotonin geri alım inhibitörü) ile birlikte alınırsa, serotonin sendromu gelişebilir. Hem St. John's wort hem de SSRI'lar beyindeki serotonin seviyelerini artırır, bu da sistemi aşırı yükleyerek kas kramplarına, aşırı terlemeye, sinirliliğe ve ateşe yol açabilir. İshal, titreme, kafa karışıklığı ve hatta halüsinasyonlar gibi belirtiler de görülebilir. Tedavi edilmezse ölümcül olabilir,” dedi Khurana.
Kantaron otu, majör depresif bozukluk veya bipolar bozukluğunuz varsa, hamileyseniz, hamile kalmayı planlıyorsanız veya emziriyorsanız önerilmez. Ayrıca DEHB, şizofreni ve Alzheimer hastalığı olan kişiler için de risk oluşturur. Olası yan etkiler arasında mide rahatsızlığı, kurdeşen, enerji azalması, baş ağrısı, huzursuzluk, baş dönmesi veya kafa karışıklığı ve güneş ışığına karşı artan hassasiyet bulunur. Tüm bu risk faktörleri nedeniyle, kantaron kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
B vitamini eksikliğinin depresyon belirtileriyle bağlantılı olduğu bilindiğinden, tedavi rejiminize bir B Kompleks takviyesi eklemeyi düşünebilirsiniz. Thorne takviyelerinin hayranıyız çünkü kaliteye çok önem veriyorlar ve Thorne B Complex #6 da dahil olmak üzere birçoğu, takviyelerin etikette belirtilenleri (ve başka hiçbir şeyi) yerine getirdiğinden emin olmak için titiz bir üçüncü taraf sertifikasyon olan NSF spor sertifikasına sahip. Vücudun bunları daha iyi emmesine yardımcı olan aktif B vitaminleri içerir ve sekiz ana alerjenden hiçbirini içermez.
B vitamini takviyelerinin, özellikle B vitamini eksikliği olmayan kişilerde depresyonu tedavi ettiği kanıtlanmamıştır. Ayrıca, vejetaryen değilseniz, çoğu insan B vitamini ihtiyacını diyetiyle karşılayabilir; vejetaryenseniz, B12 vitamini takviyesi yardımcı olabilir. Çok fazla B vitamini almanın olumsuz etkileri nadir olsa da, kabul edilebilir alım limitinizin üzerinde almadığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
Form: Kapsül | Porsiyon Boyutu: 1 kapsül | Multivitamin içerir | Aktif Bileşenler: tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, folik asit, B12 vitamini, pantotenik asit, kolin | Kapsül Sayısı: 60
Folik asit takviyeleri, folik asit (vücudun kullanabileceği bir forma dönüştürmesi için gerekli olan) veya folik asit (5-metiltetrahidrofolat, kısaltılmış haliyle 5-MTHF dahil olmak üzere B9'un çeşitli formlarını tanımlamak için kullanılan bir terim) olarak pazarlanmaktadır. 5-MTHF, B9 vitamininin aktif formudur. Çalışmalar, yüksek dozda metilfolatın, antidepresanlarla birlikte kullanıldığında, özellikle orta ve şiddetli depresyonu olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, folik asidin aynı faydaları sağladığı gösterilmemiştir.
Folik asit açısından yetersiz beslenen kişilerde faydaları daha belirgindir. Ayrıca, bazı kişilerde folatın metilfolata dönüştürülme yeteneğini azaltan genetik bir mutasyon bulunur; bu durumda metilfolatı doğrudan almak önemlidir.
Thorne 5-MTHF 15mg'ı seviyoruz çünkü araştırmalarla desteklenen bir dozda folik asidin aktif formunu sağlıyor. Bu takviye, önde gelen üçüncü taraf test şirketlerimizden biri tarafından doğrulanmamış olsa da, Thorne yüksek kaliteli içerikleriyle bilinir ve düzenli olarak kirleticiler açısından test edilir. Bu takviye yalnızca depresyon için diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında etkili olduğundan, tedavi planınız için uygun olduğundan emin olmak için kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Form: Kapsül | Dozaj: 15 mg | Etkin madde: L-5-metiltetrahidrofolat | Kapsül sayısı: 30
SAMe, vücutta doğal olarak bulunan ve hormonları düzenleyen, dopamin ve serotonin nörotransmitterlerinin üretiminde rol oynayan bir bileşiktir. SAMe, uzun yıllardır depresyon tedavisinde kullanılmaktadır, ancak çoğu insan için SSRI'lar ve diğer antidepresanlar kadar etkili değildir. Bununla birlikte, potansiyel klinik faydasını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.
Araştırmalar, SAMe'nin günde 200 ila 1600 mg arasında (bölünmüş dozlar halinde) alınmasının faydalı olduğunu göstermektedir; bu nedenle, sizin için en uygun dozu belirlemek için ruh sağlığı ve takviyeler konusunda uzmanlaşmış bir doktorla çalışmanız önemlidir.
Nature's Trove'un SAMe ürünü, ConsumerLab.com'un gönüllü sertifikasyon programı tarafından test edilmiş ve 2022 SAMe Takviyesi İncelemesi'nde en iyi seçenek olarak seçilmiştir. Bu, ürünün beyan edilen özelliklere sahip olduğunu ve potansiyel olarak zararlı kirleticiler içermediğini doğrulamaktadır. Ayrıca Nature's Trove SAMe'nin 400 mg'lık orta düzeyde bir doza sahip olmasını da beğeniyoruz; bu doz yan etkileri azaltabilir ve özellikle hafif ila orta derecede depresyonu olan kişiler için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.
Sekiz ana alerjenden, glutenden ve yapay renklendirici ve aromalardan arındırılmıştır. Koşer ve GDO'suz sertifikalıdır, bu da onu uygun fiyatlı bir seçenek haline getirir.
Form: Tablet | Dozaj: 400 mg | Etkin madde: S-adenozilmetiyonin | Kutu İçindeki Porsiyon Sayısı: 60.
İlaçlar gibi takviyelerin de yan etkileri olabilir. Khurana, "SAMe mide bulantısı ve kabızlığa neden olabilir. SAMe birçok standart antidepresanla birlikte alındığında, bu kombinasyon bipolar bozukluğu olan kişilerde maniyi tetikleyebilir" dedi.
SAMe vücutta homosisteine ​​dönüştürülür ve bunun fazlası kardiyovasküler hastalık (KVH) riskini artırabilir. Bununla birlikte, SAMe alımı ile kardiyovasküler hastalık riski arasındaki ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Beslenmenizde yeterli B vitamini almak, vücudunuzun fazla homosisteinden kurtulmasına yardımcı olabilir.
Piyasada ruh sağlığını destekleyebilecek, ruh halini iyileştirebilecek ve depresyon belirtilerini azaltabilecek düzinelerce takviye ürünü bulunmaktadır. Ancak bunların çoğu araştırmalarla desteklenmemektedir. Bu durum bazı durumlarda bazı kişiler için faydalı olabilir, ancak güçlü önerilerde bulunmak için daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
Bağırsak ve beyin arasında güçlü bir bağlantı vardır ve çalışmalar bağırsak mikrobiyomu (bağırsakta bulunan bir bakteri kolonisi) ile depresyon arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Sindirim sistemi bozukluğu olan kişiler probiyotiklerden fayda görebilir ve ayrıca bazı duygusal faydalar da yaşayabilirler. Bununla birlikte, optimal dozaj ve spesifik probiyotik türlerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Dahası, çalışmalar sağlıklı kişilerde tedavinin gerçek bir fayda sağlamadığını göstermiştir.
Probiyotik takviyesinin faydalı olup olmadığını belirlemek için, özellikle sindirim sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Khurana, "5-hidroksitriptofan (5-HTP) takviyesi, serotonin seviyelerini artırabilir ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir" diyor. Vücudumuz doğal olarak bazı protein açısından zengin gıdalarda bulunan bir amino asit olan L-triptofandan 5-HTP üretir ve bunu serotonin ve melatonine dönüştürür. Bu nedenle bu takviye, depresyon ve uyku sorunları için bir tedavi olarak pazarlanmaktadır. Bununla birlikte, bu takviye yalnızca birkaç çalışmada test edilmiştir, bu nedenle ne kadar yardımcı olduğu ve hangi dozda etkili olduğu belirsizdir.
5-HTP takviyelerinin, SSRI'larla birlikte alındığında serotonin sendromu da dahil olmak üzere ciddi yan etkileri vardır. Puelo, "5-HTP alan bazı kişilerde mani veya intihar düşünceleri de görülüyor" diyor.
Kurkuminin iltihabı azaltarak depresyon hastalarına fayda sağladığına inanılıyor. Bununla birlikte, faydalarını test eden çalışmalar sınırlı ve mevcut kanıtların kalitesi düşük. Zerdeçal veya kurkumin (zerdeçaldaki aktif bileşik) alan çalışma katılımcılarının çoğu aynı zamanda antidepresan da kullanıyordu.
Piyasada depresyonu tedavi etmek için onlarca vitamin, mineral, antioksidan ve bitkisel takviye bulunmaktadır ve bunların kullanımını destekleyen kanıt düzeyleri farklılık göstermektedir. Takviyelerin tek başına depresyonu tamamen iyileştirmesi olası olmasa da, bazı takviyeler diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında faydalı olabilir. Beslenme uzmanı Jennifer Haynes, MS, RDN, LD, "Bir takviyenin başarısı veya başarısızlığı yaş, cinsiyet, ırk, eşlik eden hastalıklar, diğer takviyeler ve ilaçlar gibi çeşitli faktörlere bağlı olabilir" diyor.
Ayrıca, Massachusetts'ten diyetisyen ve beslenme uzmanı Sharon Puello, "depresyon için doğal tedavileri değerlendirirken, doğal tedavilerin reçeteli ilaçlardan daha uzun süre etkili olabileceğini anlamak önemlidir" diyor.
Takviyeleri tedavi planının bir parçası olarak değerlendirirken, ruh sağlığı uzmanları da dahil olmak üzere sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla yakın işbirliği yapmak çok önemlidir.
Beslenme yetersizliği olan kişiler için vitamin ve mineral takviyeleri önemlidir. Vitamin ve mineral takviyeleri söz konusu olduğunda, daha fazla almak her zaman daha iyi anlamına gelmez. Ancak Haynes'in belirttiğine göre, "B12 vitamini, folik asit, magnezyum ve çinko eksiklikleri depresyon semptomlarını kötüleştirebilir ve ilaçların etkinliğini azaltabilir." D vitamini eksikliğinin giderilmesi genel sağlık için önemlidir ve depresyona da yardımcı olabilir. Bu nedenle, belirli bir besin maddesinde eksikliğiniz varsa takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Bazı antidepresanları kullanan kişiler için SAMe, metilfolat, omega-3 ve D vitamini, antidepresanlarla birlikte kullanıldığında özellikle faydalı olabilir. Ayrıca Haynes, "EPA'nın çeşitli antidepresanlara verilen yanıtı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir" diyor. Bununla birlikte, bazı ilaçlarla etkileşim riski olabilir, bu nedenle bu takviyeleri eklemeden önce veya özellikle ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın.
İlaçlara iyi yanıt vermeyen kişiler. Steinberg, "Bitkisel takviyelerden en çok fayda görebilecek kişiler arasında, psikiyatrik ilaçlar ve psikoterapi de dahil olmak üzere depresyon için daha standart tedavilere karşı toleranssız veya dirençli olanlar yer alabilir" dedi.
Hafif semptomları olan kişiler. Özellikle daha hafif semptomları olan kişilerde, St. John's wort gibi bazı takviyelerin kullanımını destekleyen bazı kanıtlar mevcuttur. Bununla birlikte, yan etkileri de vardır ve birçok ilaçla etkileşime girebilir, bu nedenle dikkatli olun ve semptomlarınızı ve tedavi seçeneklerini sağlık uzmanınızla görüşün.
Çeşitli depresyon takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenin en iyi yolu, sağlık uzmanınızla yakından çalışmaktır. Steinberg, "Bitkiler ve diğer takviyeler FDA tarafından düzenlenmediği için, aldığınız şeyin güvenli olup olmadığını her zaman bilemezsiniz, bu nedenle herkes dikkatli olmalıdır" dedi. Bununla birlikte, bazı kişilerin belirli takviyelerden, özellikle bitkisel takviyelerden kaçınması veya bunları son derece dikkatli kullanması gerekir.
Herkes farklıdır ve bir kişi için işe yarayan şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Yale Tıp Fakültesi'nde psikiyatrist ve klinik eğitmen olan Gauri Khurana, MD, MPH, "Bitkisel takviyelerin hastalarda depresyonu önemli ölçüde kötüleştirebileceğini bilmek önemlidir" dedi.