Önerilen tüm ürün ve hizmetleri bağımsız olarak değerlendiriyoruz. Sağladığımız bağlantıya tıklarsanız tazminat alabiliriz. Daha fazlasını öğrenmek için.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, 2020'de 21 milyondan fazla Amerikalı yetişkin majör depresif bozukluktan muzdaripti. COVID-19, depresyonda artışa yol açtı ve mali zorluklar da dahil olmak üzere ciddi stresle karşı karşıya olanların bu hastalığa yakalanma olasılığı daha yüksek olabilir. bu akıl hastalığıyla mücadele etmek.
Depresyon yaşıyorsanız bu sizin hatanız değildir ve tedaviyi hak ediyorsunuz. Depresyonu etkili bir şekilde tedavi etmenin birçok yolu vardır, ancak bunun kendi kendine kaybolmaması gereken ciddi bir akıl hastalığı olduğunu unutmayın. Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde kurul sertifikalı psikiyatrist ve psikiyatri yardımcı doçenti olan Dr. Emily Stein, "Depresyon, şiddeti değişen ve çeşitli stratejilerle tedavi edilebilen yaygın bir zihinsel sağlık durumudur" dedi. . Depresyonu tedavi etmek için takviye almaya karar verirken, besin takviyelerinin genellikle depresyon için ek bir tedavi olarak kabul edildiğini hatırlamak önemlidir. Bu, diğer tedavilerin daha etkili olmasına yardımcı olabilecekleri ancak kendi başlarına etkili tedaviler olmadıkları anlamına gelir. Bununla birlikte, bazı takviyeler ilaçlarla potansiyel olarak tehlikeli şekillerde etkileşime girebilir ve bazı insanlar için işe yarayanlar, diğerlerinin semptomlarını kötüleştirebilir. Bunlar belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacak takviyeler almayı düşünüyorsanız sağlık uzmanınızla çalışmanın önemli olmasının nedenlerinden sadece birkaçı.
Depresyona yönelik çeşitli takviyelere bakarken etkinliği, riskleri, ilaç etkileşimlerini ve üçüncü taraf sertifikasyonunu göz önünde bulundurduk.
Kayıtlı diyetisyenlerden oluşan ekibimiz, önerdiğimiz her takviyeyi takviye metodolojimize göre inceler ve değerlendirir. Bundan sonra, tıbbi uzmanlar kurulumuz, kayıtlı diyetisyenlerimiz, her makaleyi bilimsel doğruluk açısından inceler.
Takviyenin kişisel ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan ve hangi dozajda olduğundan emin olmak için diyetinize bir takviye eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
Eikosapentaenoik asit (EPA) bir omega-3 yağ asididir. Carlson Elite EPA Gems, araştırmaların depresyon tedavisine yardımcı olabileceğini gösterdiği bir doz olan 1.000 mg EPA içerir. Fiziksel olarak sağlıklıysanız tek başına etkili olması veya ruh halinizi iyileştirmesi pek mümkün olmasa da, EPA'yı antidepresanlarla birleştirmeyi destekleyen kanıtlar vardır. Carlson Elite EPA Taşları, ConsumerLab.com'un gönüllü sertifika programı tarafından test edildi ve 2023 Omega-3 Takviyesi İncelemesinde En İyi Seçim seçildi. Bu, ürünün beyan edilen özellikleri içerdiğini ve potansiyel olarak zararlı kirletici maddeler içermediğini doğrular. Ayrıca Uluslararası Balık Yağı Standardı (IFOS) tarafından kalite ve saflık sertifikasına sahiptir ve GDO içermemektedir.
Bazı balık yağı takviyelerinin aksine, ağızda çok hafif bir tat bırakır, ancak balık geğiriği yaşarsanız bunları buzdolabında veya derin dondurucuda saklayın.
Ne yazık ki, yüksek kaliteli takviyeler bunun gibi pahalı olabilir. Ancak bir şişenin dört aylık ömrü vardır, bu nedenle yılda üç kez yeniden doldurmayı hatırlamanız yeterlidir. Balık yağından yapıldığı için balık alerjisi olan kişiler için güvenli olmayabilir ve ayrıca vejetaryen veya vegan değildir.
Biz doğal vitaminlerin hayranlarıyız çünkü bunlar USP sertifikalıdır ve genellikle uygun fiyatlıdır. 1.000 IU ile 5.000 IU arasında değişen dozlarda D vitamini takviyeleri sunuyorlar; bu da sizin için doğru olan etkili dozu bulabileceğiniz anlamına geliyor. D vitamini takviyesi almadan önce, eksikliğinizden emin olmak için kandaki D vitamini seviyenizi kontrol etmeniz iyi bir fikirdir. Kayıtlı bir diyetisyen veya sağlık uzmanı, sizin için en iyi dozu belirlemenize yardımcı olabilir.
D vitamini takviyesi ve depresyon üzerine yapılan araştırmaların tutarsız olduğunu unutmamak önemlidir. Düşük D vitamini düzeyleri ile depresyon riski arasında bir ilişki var gibi görünse de takviyelerin gerçekten çok fazla fayda sağlayıp sağlamadığı belli değil. Bu, takviyelerin yardımcı olmadığı veya güneş ışığına daha az maruz kalma gibi başka nedenlerin olduğu anlamına gelebilir.
Bununla birlikte, eğer D vitamini eksikliğiniz varsa, takviye almak genel sağlık açısından önemlidir ve orta derecede duygusal faydalar sağlayabilir.
St. John's wort, hafif ila orta dereceli depresyonun tedavisinde, depresyon için en sık reçete edilen ilaçlardan biri olan seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) kadar etkili olabilir. Ancak birçok kişi için riskli olabileceğinden bu takviyeyi kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız önemlidir.
Bir St. John's wort takviyesi seçerken dozajı ve şekli dikkate almak önemlidir. Çoğu çalışma, bitkinin tamamı yerine iki farklı ekstraktın (hiperisin ve hiperisin) güvenliği ve etkinliğine bakmıştır. Araştırmalar günde 3 defa %1-3 hiperisin 300 mg ve günde 3 defa %0,3 hiperisin 300 mg almanın faydalı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca bitkinin tüm kısımlarını (çiçekler, saplar ve yapraklar) içeren bir ürün seçmelisiniz.
Bazı yeni araştırmalar şifalı otların tamamını (özler yerine) inceliyor ve bir miktar etkili olduğunu gösteriyor. Bütün bitkiler için günde iki ila dört kez alınan %01.0.15 hiperisin dozlarını arayın. Bununla birlikte, bütün bitkilerin kadmiyum (kanserojen ve nefrotoksin) ve kurşunla kontamine olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bilmek önemlidir.
Nature's Way Perika'yı seviyoruz çünkü yalnızca üçüncü taraflarca test edilmiyor, aynı zamanda araştırma destekli %3 hiperisin içeriyor. Özellikle ConsumerLab.com ürünü test ettiğinde hiperisinin gerçek miktarının etikette belirtilenden daha düşük olduğunu ancak yine de önerilen %1 ila %3 doygunluk seviyesi içerisinde olduğunu gördü. Karşılaştırıldığında, ConsumerLab.com tarafından test edilen neredeyse tüm St. John's wort takviyeleri, etikette listelenenlerden daha azını içeriyordu.
Biçim: Tablet | Dozaj: 300 mg | Aktif madde: St. John's wort ekstraktı (gövde, yaprak, çiçek) %3 hiperisin | Konteyner Başına Porsiyon: 60
St. John's wort bazı insanlara yardımcı olabilir, ancak bazılarında depresyon semptomlarını kötüleştirebilir. Antidepresanlar, alerji ilaçları, doğum kontrol hapları, öksürük baskılayıcılar, bağışıklık bastırıcılar, HIV ilaçları, sakinleştiriciler ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok ilaçla etkileşime girdiği bilinmektedir. Bazen ilacı daha az etkili hale getirebilir, bazen daha etkili hale getirebilir, bazen de yan etkilerin artması tehlikeli olabilir.
“Sarı kantaron bir SSRI ile birlikte alınırsa serotonin sendromu gelişebilir. Hem St. John's wort hem de SSRI'lar beyindeki serotonin düzeylerini artırır, bu da sisteme aşırı yükleme yapabilir ve kas kramplarına, aşırı terlemeye, sinirliliğe ve ateşe yol açabilir. İshal, titreme, kafa karışıklığı ve hatta halüsinasyonlar gibi belirtiler. Tedavi edilmezse ölümcül olabilir" dedi Khurana.
Majör depresif bozukluğunuz veya bipolar bozukluğunuz varsa, hamileyseniz, hamile kalmayı planlıyorsanız veya emziriyorsanız St. John's wort önerilmez. Ayrıca DEHB, şizofreni ve Alzheimer hastalığı olan kişiler için de risk oluşturur. Olası yan etkiler arasında mide rahatsızlığı, kurdeşen, enerji azalması, baş ağrısı, huzursuzluk, baş dönmesi veya kafa karışıklığı ve güneş ışığına karşı artan hassasiyet yer alır. Tüm bu risk faktörleri nedeniyle, sarı kantaron almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
B vitamini eksikliği depresyon belirtileriyle bağlantılı olduğundan tedavi rejiminize B Kompleks takviyesi eklemeyi düşünebilirsiniz. Kaliteye büyük önem verdikleri için Thorne takviyelerinin hayranlarıyız ve Thorne B Kompleksi #6 da dahil olmak üzere birçoğu spor için NSF sertifikalıdır ve takviyelerin etikette söylediklerini yapmasını sağlayan sıkı bir üçüncü taraf sertifikasına sahiptir (ve başka bir şey değil). ). Vücudun bunları daha iyi emmesine yardımcı olmak için aktif B vitaminleri içerir ve sekiz ana alerjenden herhangi birini içermez.
Özellikle B vitamini eksikliği olmayan kişilerde B vitamini takviyelerinin depresyonu tedavi ettiği kanıtlanmamıştır. Ayrıca, vejetaryen değilseniz çoğu kişi B vitamini ihtiyacını diyet yoluyla karşılayabilir; bu durumda B12 vitamini takviyesi yardımcı olabilir. Çok fazla B vitamini almanın olumsuz etkileri nadir olsa da, kabul edilebilir alım limitinizden fazlasını almadığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
Biçim: Kapsül | Porsiyon Boyutu: 1 kapsül Multivitamin içerir | Aktif İçerikler: tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, folik asit, B12 vitamini, pantotenik asit, kolin | Konteyner Başına Porsiyon: 60
Folik asit takviyeleri, folik asit (vücudun kullanabileceği bir forma dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu) veya folik asit (5-MTHF olarak kısaltılan 5-metiltetrahidrofolat da dahil olmak üzere B9'un çeşitli formlarını tanımlamak için kullanılan bir terim) olarak pazarlanmaktadır. B9'un aktif formudur. B9 Vitamini. Çalışmalar, yüksek dozda metilfolatın antidepresanlarla birleştirildiğinde, özellikle orta ila şiddetli depresyonu olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltabildiğini göstermektedir. Ancak folik asitin aynı faydaları sağladığı gösterilmemiştir.
Diyetlerinde folik asit eksikliği olan kişiler için faydalar daha belirgindir. Ayrıca bazı kişilerde folatın metilfolata dönüşme yeteneğini azaltan bir genetik mutasyon vardır, bu durumda metilfolatın doğrudan alınması önemlidir.
Thorne 5-MTHF 15mg'yi seviyoruz çünkü araştırmaya dayalı bir dozajda aktif folik asit formunu sağlıyor. Bu ek, önde gelen üçüncü taraf test şirketlerimizden biri tarafından doğrulanmamış olsa da Thorne, yüksek kaliteli bileşenleriyle tanınır ve kirletici maddeler açısından düzenli olarak test edilir. Bu takviye yalnızca diğer depresyon tedavileriyle birleştirildiğinde etkili olduğundan, tedavi planınız için doğru olduğundan emin olmak için almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Biçim: kapsül | Dozaj: 15 mg | Aktif madde: L-5-metiltetrahidrofolat | Konteyner Başına Porsiyon: 30
SAMe, hormonları düzenleyen ve nörotransmiterler dopamin ve serotonin üretiminde rol oynayan, vücutta doğal olarak oluşan bir bileşiktir. SAMe uzun yıllardır depresyon tedavisinde kullanılıyor ancak çoğu insan için SSRI'lar ve diğer antidepresanlar kadar etkili değil. Bununla birlikte, potansiyel klinik faydayı belirlemek için şu anda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Araştırmalar SAMe'nin faydalarını günde 200 ila 1600 mg dozlarda (bölünmüş dozlarda) göstermektedir; bu nedenle sizin için en iyi dozu belirlemek için ruh sağlığı ve takviyeleri konusunda uzmanlaşmış bir doktorla çalışmak önemlidir.
SAMe by Nature's Trove, ConsumerLab.com'un gönüllü sertifika programı tarafından test edildi ve 2022 SAMe Ek İncelemesinde en iyi seçenek seçildi. Bu, ürünün beyan edilen özellikleri içerdiğini ve potansiyel olarak zararlı kirletici maddeler içermediğini doğrular. Ayrıca Nature's Trove SAMe'nin, yan etkileri azaltabilen ve özellikle hafif ila orta şiddette depresyonu olan kişiler için iyi bir başlangıç ​​noktası olan orta düzeyde 400 mg'lık bir doza sahip olmasını da seviyoruz.
Sekiz ana alerjen, gluten ve yapay renk ve tat içermez. Kaşer ve GDO sertifikalı olmaması, onu uygun fiyatlı bir seçenek haline getiriyor.
Biçim: tablet | Dozaj: 400 mg | Aktif madde: S-adenosilmetiyonin | Konteyner Başına Porsiyon: 60.
İlaçlar gibi takviyelerin de yan etkileri olabilir. “SAMe mide bulantısına ve kabızlığa neden olabilir. SAMe birçok standart antidepresanla birlikte alındığında, bu kombinasyon bipolar bozukluğu olan kişilerde maniyi tetikleyebilir" dedi Khurana.
SAMe ayrıca vücutta homosisteine ​​dönüştürülür ve bunun fazlası kardiyovasküler hastalık (CVD) riskini artırabilir. Ancak SAMe alımı ile kardiyovasküler hastalık riski arasındaki ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Diyetinizde yeterli miktarda B vitamini almak vücudunuzun fazla homosisteinden kurtulmasına yardımcı olabilir.
Piyasada zihinsel sağlığı destekleyebilecek, ruh halini iyileştirebilecek ve depresyon belirtilerini azaltabilecek düzinelerce takviye bulunmaktadır. Ancak bunların çoğu araştırmalarla desteklenmiyor. Bu, bazı durumlarda bazı insanlar için yararlı olabilir, ancak güçlü önerilerde bulunmak için daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
Bağırsak ve beyin arasında güçlü bir bağlantı vardır ve çalışmalar bağırsak mikrobiyomu (bağırsakta bulunan bir bakteri kolonisi) ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Bilinen sindirim bozuklukları olan kişiler probiyotiklerden faydalanabileceği gibi bazı duygusal faydalar da yaşayabilirler. Ancak optimal dozajı ve spesifik probiyotik türlerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Dahası, çalışmalar sağlıklı insanlar için terapinin gerçek faydalar sağlamadığını göstermiştir.
Bir probiyotik takviyesinin yardımcı olup olmayacağını belirlemek için özellikle sindirim sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir doktorla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.
Khurana, "5-HTP olarak da bilinen 5-hidroksitriptofan takviyesi, serotonin seviyelerini artırabilir ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir" diyor. Vücudumuz doğal olarak bazı protein açısından zengin gıdalarda bulunan bir amino asit olan L-triptofandan 5-HTP üretir ve onu serotonin ve melatonine dönüştürür. Bu takviyenin depresyon ve uyku tedavisi için pazarlanmasının nedeni budur. Bununla birlikte, bu takviye yalnızca birkaç çalışmada test edilmiştir, bu nedenle gerçekte ne kadar yardımcı olduğu ve hangi dozajda olduğu belli değildir.
5-HTP takviyelerinin SSRI'larla birlikte alındığında serotonin sendromu dahil ciddi yan etkileri de vardır. Puelo, "5-HTP alan bazı kişiler aynı zamanda mani veya intihar düşünceleri de yaşıyor" diyor.
Kurkuminin inflamasyonu azaltarak depresyon hastalarına fayda sağladığına inanılıyor. Ancak faydalarını test eden çalışmalar sınırlıdır ve kanıt kalitesi şu anda düşüktür. Zerdeçal veya kurkumin (zerdeçaldaki aktif bileşik) alan çalışma katılımcılarının çoğu aynı zamanda antidepresan da alıyordu.
Piyasada depresyonu tedavi etmek için düzinelerce vitamin, mineral, antioksidan ve bitkisel takviye bulunmaktadır ve bunların kullanımını destekleyen çeşitli derecelerde kanıtlar bulunmaktadır. Takviyelerin tek başına depresyonu tamamen iyileştirmesi pek mümkün olmasa da, bazı takviyeler diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında faydalı olabilir. Jennifer Haynes, MS, RDN, LD, "Bir takviyenin başarısı veya başarısızlığı yaş, cinsiyet, ırk, eşlik eden hastalıklar, diğer takviyeler ve ilaçlar ve daha fazlası gibi çeşitli faktörlere bağlı olabilir" diyor.
Buna ek olarak, Massachusetts, RD, CDN, CDCES'ten Sharon Puello, "depresyonun doğal tedavilerini düşünürken, doğal tedavilerin reçeteli ilaçlardan daha uzun süre işe yarayabileceğini anlamak önemlidir" diyor.
Takviyeleri tedavi planının bir parçası olarak değerlendirirken, ruh sağlığı profesyonelleri de dahil olmak üzere sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla yakın işbirliği içinde çalışmak kritik öneme sahiptir.
beslenme yetersizliği olan insanlar. Vitamin ve mineral takviyeleri söz konusu olduğunda, daha fazlasının mutlaka daha iyi olduğu anlamına gelmez. Ancak Haynes, "B12 vitamini, folik asit, magnezyum ve çinko eksikliklerinin depresyon semptomlarını kötüleştirdiği ve ilaçların etkinliğini azaltabildiği görülüyor" dedi. D vitamini eksikliğinin düzeltilmesi genel sağlık açısından önemlidir ve aynı zamanda depresyona da yardımcı olabilir. Bu nedenle, belirli bir besin maddesi eksikliğiniz varsa takviye almak için sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Bazı antidepresanları alan kişiler. SAMe, metilfolat, omega-3'ler ve D vitamini de antidepresanlarla birleştirildiğinde özellikle yararlı olabilir. Ayrıca Haynes, "EPA'nın çeşitli antidepresanlara verilen yanıtı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir" diyor. Ancak bazı ilaçlarla etkileşim riski olabilir, bu nedenle bu takviyeleri eklemeden önce veya özellikle ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın.
İlaçlara iyi yanıt vermeyen kişiler. Steinberg, "Bitkisel takviyelerden yararlanma olasılığı en yüksek olan kişiler arasında, psikiyatrik ilaçlar ve psikoterapi de dahil olmak üzere depresyon için daha standart tedavilere karşı hoşgörüsüz veya dirençli olanlar bulunabilir" dedi.
Hafif semptomları olan kişiler. Özellikle semptomları daha hafif olan kişilerde sarı kantaron gibi bazı takviyelerin kullanımını destekleyen bazı kanıtlar vardır. Ancak yan etkileri de vardır ve birçok ilaçla etkileşime girebilir; bu nedenle dikkatli olun ve semptomları ve tedavi seçeneklerini sağlık uzmanınızla görüşün.
Çeşitli depresyon takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenin en iyi yolu, sağlık uzmanınızla yakın işbirliği içinde çalışmaktır. Steinberg, "Bitkiler ve diğer takviyeler FDA tarafından düzenlenmediğinden, aldığınız şeyin güvenli olup olmadığını her zaman bilemezsiniz, bu nedenle herkesin dikkatli olması gerekir" dedi. Bununla birlikte, bazı kişiler belirli takviyelerden, özellikle de bitkisel takviyelerden kaçınmalı veya bunları çok dikkatli kullanmalıdır.
Herkes farklıdır ve bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayabilir. Yale Tıp Fakültesi'nde psikiyatrist ve klinik eğitmeni olan MD, MPH Gauri Khurana, "Bitkisel takviyelerin aslında hastalarda depresyonu önemli ölçüde kötüleştirebileceğini bilmek önemlidir" dedi.