Yağ kaybetmek birçok insan için zordur çünkü sonuç görmek için çok çalışmayı, özveriyi ve spor salonunda zaman geçirmeyi gerektirir.
Ancak bazı takviyeler, antrenmanlarınızla birlikte veya sadece metabolizmanızı hızlandırmak amacıyla kilo vermenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
O halde, kilo vermeye yardımcı en iyi altı takviyeyi ele alalım: kafein,yeşil çay özüCLA, peynir altı suyu protein izolatı,garcinia cambogia özü, Vekapsaisin.
Kafein, iştahı bastırmaya ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabildiği için en popüler kilo verme takviyelerinden biridir. Bu tohumlar, yapraklar ve fasulyeler, termogenezi (vücudun daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan ısı üretme süreci) artırarak kilo vermeye yardımcı olabilecek uyarıcı özelliklere sahiptir; bu nedenle önerilen kilo verme takviyelerine baktığınızda, birçoğunun kafein içerdiğini fark edebilirsiniz. Birçok insan kafeini kahveden alır, ancak takviye şeklinde almak daha faydalıdır çünkü ne kadar aldığınızı tam olarak bilirsiniz.
Bir fincan kahve yaklaşık 95-200 mg kafein içerir ve önerilen günlük doz 200-400 mg civarında olsa da, çok fazla kafein sinirlilik ve kaygı gibi yan etkilere neden olabilir, bu nedenle düşük bir dozla başlamak ve gerektiğinde kademeli olarak artırmak en iyisidir.
Yeşil çay özüYüksek oranda kateşin içerdiği için popüler bir kilo verme takviyesidir; kateşinler metabolizmayı hızlandırabilen güçlü antioksidanlardır. Bir çalışmada yeşil çay özütünün yağ yakımını %17 oranında artırabildiği ve böylece enerji harcamasını %4 oranında yükseltebildiği bulunmuştur.
Yeşil çay özütünün önerilen dozu günde yaklaşık 250-500 mg'dır ve tercihen yemeklerden önce alınmalıdır, çünkü iştahı azaltmaya da yardımcı olabilir. Öte yandan, çok fazla yeşil çay özütü mide bulantısı ve kusma gibi yan etkilere neden olabilir, bu nedenle bu bileşene toleransınız olup olmadığından emin olun ve dozu artırmadan önce daha düşük bir dozla başlayın.
CLA, et ve süt ürünlerinde bulunan ve vücut yağını azaltarak ve kas kütlesini artırarak kilo vermeyi desteklediği gösterilen bir yağ asididir (omega-6 yağ asidi). CLA'nın altı ayda vücut yağını %3-5 oranında azalttığı gösterilmiştir ki bu, özellikle diğer takviyelerle karşılaştırıldığında önemli bir sonuçtur.
CLA'nın önerilen dozu günde yaklaşık 3-6 gramdır ve tercihen yemeklerle birlikte alınmalıdır. CLA takviyeleri genellikle kapsül formundadır, bu nedenle ürün üzerinde belirtildiği gibi günde doğru sayıda kapsül aldığınızdan emin olun.
Süt kaynaklı peynir altı suyu protein izolatı, kas geliştirmek ve yağ yakmak isteyen erkekler için en popüler takviyelerden biridir. Peynir altı suyu protein izolatı, hızlı sindirilen bir proteindir; bu da kas onarımı ve büyümesine yardımcı olabileceği anlamına gelir ve ayrıca yüksek biyolojik değere (BC) sahiptir, yani vücut tarafından kolayca emilir.
Peynir altı suyu protein izolatı genellikle toz halinde alınır ve önerilen doz günde yaklaşık 20-30 gramdır. Peynir altı suyu protein izolatı, kas dokusunun onarımına ve gelişimine yardımcı olduğu için antrenmandan sonra alınması en iyisidir, ancak uyurken kas yıkımını önlemek için yatmadan önce de alınabilir.
Garcinia cambogia özüYüksek oranda hidroksisitrik asit (HCA) içerdiği için popüler bir kilo verme takviyesidir; bu bileşik aynı zamanda kilo vermeyi de destekler. Bu bileşen daha önce duyulmamış olabilir, ancak Garcinia Cambogia'ya kilo verme süper gücünü veren şey HCA'dır. Hidroksisitrik asit, karbonhidratları yağa dönüştürmekten sorumlu olan sitrat liyaz enzimini inhibe ederek çalışır.
Önerilen dozgarcinia cambogia özüGünde yaklaşık 500-1000 mg, tercihen yemeklerden önce alınmalıdır.
Son olarak, acı biber (cayenne pepper), kilo vermeyi desteklediği gösterilen kapsaisin bileşiğini içeren bir tür biberdir.KapsaisinTermojenik bir bileşiktir, yani vücut ısısını artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir, ancak mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi yan etkilere de neden olabilir, bu nedenle düşük bir dozla başlayıp gerektiğinde kademeli olarak artırmanız önemlidir.
Acı biber genellikle toz halinde alınır, önerilen doz günde yaklaşık 1-2 gramdır. Ayrıca, kapsül başına genellikle 500-1000 mg kapsaisin içeren kapsaisin takviyeleri de bulabilirsiniz.
İşte vücut yağını yakmanıza yardımcı olabilecek altı popüler takviye; ancak düşük dozlarla başlayıp gerektiğinde kademeli olarak artırmayı unutmayın ve özellikle sağlık sorunlarınız varsa, herhangi bir yeni takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.