Yağ kaybetmek birçok insan için zordur çünkü sonuçları görmek sıkı çalışma, özveri ve spor salonunda zaman gerektirir.
Ancak bazı takviyeler, egzersizlerinizle birlikte veya yalnızca metabolizmanızı hızlandırmanın bir yolu olarak kilo vermenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
O halde en iyi altı kilo verme takviyesini tartışalım: kafein,yeşil çay ekstresi, CLA, peynir altı suyu proteini izolatı,garcinia cambogia özü, Vekapsaisin.
Kafein, iştahı bastırmaya ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceği için en popüler kilo verme takviyelerinden biridir. Bu tohumlar, yapraklar ve fasulyeler, termojenezi (vücudun daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan ısı üretme süreci) artırarak kilo kaybına yardımcı olabilecek uyarıcı özelliklere sahiptir; dolayısıyla önerilen kilo verme takviyelerine baktığınızda, bunların çoğunun içerdiğini biliyor olabilirsiniz. kafein. Pek çok insan kafein ihtiyacını kahveden alır, ancak bunu takviye şeklinde almak daha faydalıdır çünkü tam olarak ne kadar aldığınızı bilirsiniz.
Bir fincan kahve yaklaşık 95-200 mg kafein içerir ve önerilen doz günde 200-400 mg civarında olsa da, çok fazla kafein sinirlilik ve kaygı gibi yan etkilere neden olabilir, bu nedenle düşük dozla başlayıp yavaş yavaş artırmak en iyisidir. . gerektiği gibi.
Yeşil çay özüBir başka popüler kilo verme takviyesidir çünkü metabolizmanızı hızlandırabilen güçlü antioksidanlar olan kateşinler açısından zengindir. Bir çalışma, yeşil çay ekstraktının yağ oksidasyonunu %17 oranında artırabildiğini, dolayısıyla enerji harcamasını %4 oranında artırabildiğini buldu.
Yeşil çay ekstraktının önerilen dozu günde yaklaşık 250-500 mg'dır, tercihen yemeklerden önce iştahın azaltılmasına da yardımcı olabilir. Öte yandan, çok fazla yeşil çay ekstresi mide bulantısı ve kusma gibi yan etkilere neden olabilir, bu nedenle bu maddeyi tolere ettiğinizden emin olun ve artırmadan önce daha düşük bir dozla başlayın.
CLA, et ve süt ürünlerinde bulunan ve vücut yağını azaltarak ve kas kütlesini artırarak kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen bir yağ asididir (omega-6 yağ asidi). CLA'nın altı ayda vücut yağını %3-5 oranında azalttığı gösterilmiştir; bu, özellikle diğer takviyelerle karşılaştırıldığında önemli bir rakamdır.
Önerilen CLA dozu, tercihen yemeklerle birlikte günde yaklaşık 3-6 gramdır. CLA takviyeleri genellikle kapsül formunda gelir; bu nedenle, ürünün üzerinde belirtildiği şekilde günde doğru sayıda kapsül aldığınızdan emin olun.
Sütten elde edilen peynir altı suyu proteini izolatı, kas geliştirmek ve yağ kaybetmek isteyen erkekler için en popüler takviyelerden biridir. Peynir altı suyu proteini izolatı hızlı sindirilen bir proteindir, bu da kas onarımı ve büyümesine yardımcı olabileceği anlamına gelir ve aynı zamanda yüksek bir biyolojik değere (BC) sahiptir, bu da vücut tarafından kolayca emildiği anlamına gelir.
Peynir altı suyu proteini izolatı genellikle toz halinde alınır, önerilen doz günde yaklaşık 20-30 gramdır. Peynir altı suyu proteini izolatı, kas dokusunun onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olduğundan antrenmandan sonra alınması en iyisidir, ancak uyurken kas yıkımını önlemek için yatmadan önce de alınabilir.
Garcinia cambogia özüAynı zamanda kilo kaybını da destekleyen bir bileşik olan hidroksisitrik asit (HCA) açısından zengin olduğu için popüler bir kilo verme takviyesidir. Bu bileşen duyulmamış olabilir, ancak Garcinia Cambogia'ya kilo verme konusunda süper gücünü veren HCA'dır. Hidroksisitrik asit, karbonhidratların yağlara dönüştürülmesinden sorumlu olan sitrat liyaz enzimini inhibe ederek çalışır.
Önerilen dozgarcinia cambogia özüTercihen yemeklerden önce günde yaklaşık 500-1000 mg'dır.
Son olarak kırmızı biber, kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen bir bileşik olan kapsaisin içeren bir tür kırmızı biberdir.kapsaisintermojenik bir bileşiktir, yani vücut ısısını artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda mide yanması ve hazımsızlık gibi yan etkilere de neden olabilir, bu nedenle daha düşük bir dozla başladığınızdan ve gerektiğinde yavaş yavaş artırdığınızdan emin olun.
Pul biber genellikle toz halinde alınır, önerilen doz günde yaklaşık 1-2 gramdır. Ayrıca genellikle kapsül başına 500-1000 mg kapsaisin içeren kapsaisin takviyeleri de bulabilirsiniz.
İşte vücut yağınızı eritmenize yardımcı olabilecek altı popüler takviye; ancak daha düşük dozlarla başlamayı ve gerektiğinde yavaş yavaş artırmayı unutmayın ve özellikle sağlık sorunlarınız varsa, yeni takviyeler almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.