Vücudunuz bunu, sinir hücreleri arasında sinyal gönderen kimyasal bir haberci olan serotonin üretmek için kullanır.
Serotonin seviyesinin düşük olması depresyon, anksiyete, uyku bozukluğu, kilo artışı ve diğer sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir (1, 2).
Kilo kaybı, açlığa neden olan hormonların üretimini artırır. Bu sürekli açlık hissi, uzun vadede kilo kaybını sürdürülemez hale getirebilir (3, 4, 5).
5-HTP, iştahı bastıran ve kilo vermenize yardımcı olan bu açlık uyarıcı hormonları etkisiz hale getirebilir (6).
Bir çalışmada, 20 diyabet hastası rastgele iki hafta boyunca 5-HTP veya plasebo almaya atandı. Sonuçlar, 5-HTP alanların plasebo grubuna kıyasla günde yaklaşık 435 daha az kalori tükettiğini gösterdi (7).
Dahası, 5-HTP öncelikle karbonhidrat alımını baskılar ve bu da daha iyi glisemik kontrolle ilişkilidir (7).
Çok sayıda başka çalışma da 5-HTP'nin tokluk hissini artırdığını ve aşırı kilolu veya obez kişilerde kilo kaybını desteklediğini göstermiştir (8, 9, 10, 11).
Ek olarak, hayvan çalışmaları 5-HTP'nin stres veya depresyona bağlı aşırı yiyecek alımını azaltabileceğini göstermiştir (12, 13).
5-HTP, tokluk hissini artırmada etkili olabilir; bu da daha az yemek yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Depresyonun kesin nedeni büyük ölçüde bilinmemekle birlikte, bazı araştırmacılar serotonin dengesizliğinin ruh halinizi etkileyerek depresyona yol açabileceğine inanmaktadır (14, 15).
Aslında, birkaç küçük çalışma 5-HTP'nin depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bunlardan ikisi karşılaştırma için plasebo kullanmamıştır, bu da sonuçlarının geçerliliğini sınırlamıştır (16, 17, 18, 19).
Ancak birçok çalışma, 5-HTP'nin tek başına kullanılmasına kıyasla diğer maddeler veya antidepresanlarla birlikte kullanıldığında daha güçlü bir antidepresan etki potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir (17, 21, 22, 23).
Ek olarak, birçok inceleme, 5-HTP'nin depresyon tedavisinde önerilebilmesi için daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç duyulduğu sonucuna varmıştır (24, 25).
5-HTP takviyeleri vücuttaki serotonin seviyelerini artırarak, özellikle diğer antidepresanlar veya ilaçlarla birlikte kullanıldığında depresyon belirtilerini hafifletebilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5-HTP takviyesi, kas ve kemik ağrısı ile genel halsizlikle karakterize bir rahatsızlık olan fibromiyalji semptomlarını iyileştirebilir.
Fibromiyaljinin bilinen bir nedeni şu anda yok, ancak düşük serotonin seviyelerinin bu durumla bağlantılı olduğu düşünülüyor (26Trusted Source).
Bu durum, araştırmacıların 5-HTP takviyeleriyle serotonin seviyelerinin artırılmasının fibromiyalji hastalarına fayda sağlayabileceğine inanmalarına yol açmaktadır (27).
Aslında, ilk bulgular 5-HTP'nin kas ağrısı, uyku sorunları, anksiyete ve yorgunluk dahil olmak üzere fibromiyalji semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir (28, 29, 30).
Ancak, 5-HTP'nin fibromiyalji semptomlarını iyileştirmedeki etkinliği hakkında kesin sonuçlara varmak için yeterli araştırma yapılmamıştır.
5-HTP, vücuttaki serotonin seviyelerini artırarak fibromiyalji semptomlarının bazılarını hafifletebilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5-HTP'nin, genellikle mide bulantısı veya görme bozukluklarıyla birlikte görülen bir baş ağrısı türü olan migrenin tedavisinde yardımcı olduğu söyleniyor.
Kesin nedenleri tartışmalı olsa da, bazı araştırmacılar bunların düşük serotonin seviyelerinden kaynaklandığına inanmaktadır (31, 32).
124 kişilik bir çalışma, 5-HTP ve yaygın bir migren ilacı olan metilergometrinin migren baş ağrılarını önleme yeteneğini karşılaştırdı (33).
Bir çalışmada, altı ay boyunca günlük 5-HTP almanın katılımcıların %71'inde migren ataklarının sayısını önlediği veya önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur (33).
48 öğrenci üzerinde yapılan başka bir çalışmada, 5-HTP, plasebo grubundaki %11'e kıyasla baş ağrısı sıklığını %70 oranında azalttı (34).
Benzer şekilde, birçok başka çalışma da 5-HTP'nin migren için etkili bir tedavi olabileceğini göstermiştir (30, 35, 36).
Melatonin, uykunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Seviyeleri gece uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yükselmeye başlar ve sabah uyanmanıza yardımcı olmak için düşer.
Dolayısıyla, 5-HTP takviyesi vücutta melatonin üretimini artırarak uykuyu destekleyebilir.
İnsanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, 5-HTP ve gama-aminobütirik asit (GABA) kombinasyonunun uykuya dalma süresini önemli ölçüde azalttığı, uyku süresini artırdığı ve uyku kalitesini iyileştirdiği bulunmuştur (37).
GABA, gevşemeyi teşvik eden kimyasal bir habercidir. 5-HTP ile birleştirilmesi sinerjik bir etkiye sahip olabilir (37).
Aslında, çeşitli hayvan ve böcek çalışmaları 5-HTP'nin uyku kalitesini iyileştirdiğini ve GABA ile birleştirildiğinde daha da iyi olduğunu göstermiştir (38, 39).
Bu sonuçlar umut verici olsa da, insan üzerinde yapılan çalışmaların eksikliği, özellikle tek başına kullanıldığında, 5-HTP'nin uyku kalitesini iyileştirmek için önerilmesini zorlaştırmaktadır.
Bazı kişiler 5-HTP takviyeleri alırken mide bulantısı, ishal, kusma ve karın ağrısı yaşayabilir. Bu yan etkiler doza bağlıdır, yani doz arttıkça kötüleşirler (33).
Bu yan etkileri en aza indirmek için, günde iki kez 50-100 mg'lık bir dozla başlayın ve iki hafta içinde uygun bir doza yükseltin (40).
Bazı ilaçlar serotonin üretimini artırır. Bu ilaçların 5-HTP ile birleştirilmesi vücutta tehlikeli serotonin seviyelerine neden olabilir. Buna serotonin sendromu denir ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durumdur (41).
Vücuttaki serotonin seviyesini artırabilen ilaçlar arasında bazı antidepresanlar, öksürük ilaçları veya reçeteli ağrı kesiciler bulunur.
5-HTP uykuyu da teşvik edebileceğinden, Klonopin, Ativan veya Ambien gibi reçeteli sakinleştiricilerle birlikte alınması aşırı uyku haline neden olabilir.
Diğer ilaçlarla olası olumsuz etkileşimler nedeniyle, 5-HTP takviyeleri almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Takviye gıda satın alırken, yüksek kaliteyi gösteren NSF veya USP onay işaretlerini arayın. Bunlar, takviyelerin etikette belirtilen içeriği içerdiğini ve safsızlıklardan arındırılmış olduğunu garanti eden üçüncü taraf şirketlerdir.
Bazı kişiler 5-HTP takviyesi alırken yan etkiler yaşayabilir. 5-HTP kullanmadan önce, sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Bu takviyeler, serotonin seviyelerini de artırabilen L-triptofan takviyelerinden farklıdır (42).
L-triptofan, süt ürünleri, kümes hayvanları, et, nohut ve soya gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan temel bir amino asittir.
Öte yandan, 5-HTP gıdalarda bulunmaz ve yalnızca besin takviyeleri yoluyla diyetinize eklenebilir (43).
Vücudunuz 5-HTP'yi iştahı, ağrı algısını ve uykuyu düzenleyen bir madde olan serotonine dönüştürür.
Daha yüksek serotonin seviyeleri, kilo kaybı, depresyon ve fibromiyalji semptomlarından kurtulma, migren ataklarının sıklığının azalması ve daha iyi uyku gibi birçok fayda sağlayabilir.
5-HTP ile ilişkili küçük yan etkiler bildirilmiştir, ancak daha küçük dozlarla başlayıp dozu kademeli olarak artırarak bu yan etkiler en aza indirilebilir.
5-HTP'nin bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebileceği göz önüne alındığında, sizin için güvenli olup olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.
Uzmanlarımız sağlık ve sağlıklı yaşam alanını sürekli olarak takip ediyor ve yeni bilgiler geldikçe makalelerimizi güncelliyor.
5-HTP, serotonin seviyelerini artırmak için yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Beyin, ruh halini, iştahı ve diğer önemli işlevleri düzenlemek için serotonin kullanır. Ancak…
Xanax depresyonu nasıl tedavi eder? Xanax genellikle anksiyete ve panik bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır.