Vücudunuz bunu sinir hücreleri arasında sinyal gönderen kimyasal bir haberci olan serotonin üretmek için kullanır.
Düşük serotonin depresyon, anksiyete, uyku bozukluğu, kilo alımı ve diğer sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir (1, 2).
Kilo kaybı açlığa neden olan hormonların üretimini artırır. Bu sürekli açlık hissi, uzun vadede kilo vermeyi sürdürülemez hale getirebilir (3, 4, 5).
5-HTP, iştahı bastıran ve kilo vermenize yardımcı olan açlığa neden olan bu hormonları etkisiz hale getirebilir (6).
Bir çalışmada 20 diyabet hastası, iki hafta boyunca 5-HTP veya plasebo almak üzere rastgele atandı. Sonuçlar, 5-HTP alanların plasebo grubuna kıyasla günde yaklaşık 435 daha az kalori tükettiğini gösterdi (7).
Dahası, 5-HTP öncelikle daha iyi glisemik kontrolle ilişkili olan karbonhidrat alımını baskılar (7).
Çok sayıda başka çalışma da 5-HTP'nin aşırı kilolu veya obez kişilerde tokluğu artırdığını ve kilo kaybını desteklediğini göstermiştir (8, 9, 10, 11).
Ayrıca hayvan çalışmaları 5-HTP'nin stres veya depresyon nedeniyle aşırı gıda alımını azaltabileceğini göstermiştir (12, 13).
5-HTP tokluğu artırmada etkili olabilir, bu da daha az yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Depresyonun kesin nedeni büyük ölçüde bilinmemekle birlikte, bazı araştırmacılar serotonin dengesizliğinin ruh halinizi etkileyerek depresyona yol açabileceğine inanmaktadır (14, 15).
Aslında birkaç küçük çalışma, 5-HTP'nin depresyon semptomlarını azaltabildiğini göstermiştir. Ancak bunlardan ikisinin karşılaştırma için plasebo kullanmaması sonuçlarının geçerliliğini sınırladı (16, 17, 18, 19).
Ancak birçok çalışma, 5-HTP'nin diğer maddelerle veya antidepresanlarla birlikte kullanıldığında tek başına kullanımına göre daha güçlü bir potansiyel antidepresan etkiye sahip olduğunu göstermiştir (17, 21, 22, 23).
Ayrıca birçok inceleme, 5-HTP'nin depresyon tedavisi için önerilmesinden önce daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır (24, 25).
5-HTP takviyeleri vücuttaki serotonin düzeylerini artırır, bu da özellikle diğer antidepresanlar veya ilaçlarla birleştirildiğinde depresyon semptomlarını hafifletebilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5-HTP takviyesi, kas ve kemik ağrısı ve genel halsizlik ile karakterize bir hastalık olan fibromiyalji semptomlarını iyileştirebilir.
Şu anda fibromiyaljinin bilinen bir nedeni yoktur, ancak düşük serotonin düzeyleri bu durumla ilişkilendirilmiştir (26 ).
Bu, araştırmacıları 5-HTP takviyeleri ile serotonin seviyelerini artırmanın fibromiyalji hastalarına fayda sağlayabileceğine inanmaya yöneltmektedir (27).
Aslında ilk kanıtlar 5-HTP'nin kas ağrısı, uyku sorunları, anksiyete ve yorgunluk gibi fibromiyalji semptomlarını iyileştirebileceğini düşündürmektedir (28, 29, 30).
Bununla birlikte, 5-HTP'nin fibromiyalji semptomlarını iyileştirmedeki etkinliği hakkında kesin sonuçlara varmak için yeterli araştırma yapılmamıştır.
5-HTP vücuttaki serotonin düzeylerini artırır ve bu da fibromiyaljinin bazı semptomlarını hafifletebilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5-HTP'nin, genellikle mide bulantısı veya görme bozukluklarının eşlik ettiği bir tür baş ağrısı olan migren tedavisine yardımcı olduğu söyleniyor.
Kesin nedeni tartışılırken bazı araştırmacılar bunların düşük serotonin seviyelerinden kaynaklandığına inanıyor (31, 32).
124 kişilik bir çalışma, 5-HTP ile yaygın bir migren ilacı olan metilergometrinin migren baş ağrılarını önleme yeteneğini karşılaştırdı (33).
Bir araştırma, altı ay boyunca günlük 5-HTP almanın katılımcıların %71'inde migren ataklarını önlediğini veya önemli ölçüde azalttığını buldu (33).
48 öğrenciyle yapılan başka bir çalışmada 5-HTP, baş ağrısı sıklığını plasebo grubundaki %11'e kıyasla %70 oranında azalttı (34).
Benzer şekilde diğer birçok çalışma 5-HTP'nin migren için etkili bir tedavi olabileceğini göstermiştir (30, 35, 36).
Melatonin uykunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Seviyeleri geceleri uykuyu teşvik etmek için yükselmeye başlar ve sabahları uyanmanıza yardımcı olmak için düşmeye başlar.
Bu nedenle 5-HTP takviyesi vücutta melatonin üretimini artırarak uykuyu destekleyebilir.
İnsanlar üzerinde yapılan bir araştırma, 5-HTP ve gama-aminobütirik asit (GABA) kombinasyonunun uykuya dalma süresini önemli ölçüde azalttığını, uyku süresini artırdığını ve uyku kalitesini iyileştirdiğini buldu (37).
GABA, rahatlamayı destekleyen kimyasal bir habercidir. 5-HTP ile birleştirilmesi sinerjistik bir etkiye sahip olabilir (37).
Aslında, çeşitli hayvan ve böcek çalışmaları 5-HTP'nin uyku kalitesini iyileştirdiğini ve GABA ile birleştirildiğinde daha da iyi olduğunu göstermiştir (38, 39).
Bu sonuçlar umut verici olsa da, insan çalışmalarının eksikliği, özellikle tek başına kullanıldığında uyku kalitesini iyileştirmek için 5-HTP'nin önerilmesini zorlaştırıyor.
Bazı kişiler 5-HTP takviyesi alırken mide bulantısı, ishal, kusma ve karın ağrısı yaşayabilir. Bu yan etkiler doza bağımlıdır, yani doz arttıkça kötüleşir (33).
Bu yan etkileri en aza indirmek için günde iki kez 50-100 mg'lık bir dozla başlayın ve iki hafta içinde uygun doza artırın (40).
Bazı ilaçlar serotonin üretimini artırır. Bu ilaçları 5-HTP ile birleştirmek vücutta tehlikeli düzeyde serotonin oluşmasına neden olabilir. Buna potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum olan serotonin sendromu denir (41).
Vücuttaki serotonin düzeylerini artırabilen ilaçlar arasında belirli antidepresanlar, öksürük ilaçları veya reçeteli ağrı kesiciler bulunur.
5-HTP uykuyu da destekleyebileceğinden, Klonopin, Ativan veya Ambien gibi reçeteli sakinleştiricilerle birlikte alınması aşırı uykululuğa neden olabilir.
Diğer ilaçlarla olası olumsuz etkileşimler nedeniyle 5-HTP takviyesi almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Takviyeler için alışveriş yaparken yüksek kaliteyi gösteren NSF veya USP mühürlerini arayın. Bunlar, takviyelerin etikette belirtilenleri içerdiğini ve yabancı maddeler içermediğini garanti eden üçüncü taraf şirketlerdir.
Bazı kişiler 5-HTP takviyesi alırken yan etkiler yaşayabilir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için 5-HTP almadan önce doktorunuza danışın.
Bu takviyeler, aynı zamanda serotonin düzeylerini de artırabilen L-triptofan takviyelerinden farklıdır (42).
L-triptofan, süt ürünleri, kümes hayvanları, et, nohut ve soya gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan önemli bir amino asittir.
Öte yandan 5-HTP yiyeceklerde bulunmaz ve yalnızca diyet takviyeleri yoluyla diyetinize eklenebilir (43).
Vücudunuz 5-HTP'yi iştahı, ağrı algısını ve uykuyu düzenleyen bir madde olan serotonine dönüştürür.
Daha yüksek serotonin seviyelerinin kilo kaybı, depresyon ve fibromiyalji semptomlarından kurtulma, migren ataklarının sıklığının azalması ve daha iyi uyku gibi birçok faydası olabilir.
5-HTP ile küçük yan etkiler ilişkilendirilmiştir, ancak bunlar daha küçük dozlarla başlayıp dozu kademeli olarak artırarak en aza indirilebilir.
5-HTP'nin bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebileceği göz önüne alındığında, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Uzmanlarımız sağlık ve sağlıklı yaşam alanını sürekli olarak izliyor ve yeni bilgiler geldikçe makalelerimizi güncelliyor.
5-HTP, serotonin düzeylerini artırmak için yaygın olarak takviye olarak kullanılır. Beyin, ruh halini, iştahı ve diğer önemli işlevleri düzenlemek için serotonini kullanır. Ancak…
Xanax depresyonu nasıl tedavi eder? Xanax yaygın olarak anksiyete ve panik bozukluklarının tedavisinde kullanılır.