Ginseng, binlerce yıldır yorgunluktan ereksiyon sorununa kadar her şey için bir çare olarak kullanılan bir köktür. Aslında iki tür ginseng vardır – Asya ginsengi ve Amerikan ginsengi – ancak her ikisi de sağlığa faydalı olan ginsenosidler adı verilen bileşikler içerir.
Ginseng bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzun nezle veya grip gibi enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir.
"Ginseng kökü özütünün güçlü antiviral aktiviteye sahip olduğu gösterilmiştir," diyor özel muayenehanesi olan kayıtlı diyetisyen Dr. Keri Gans. Bununla birlikte, mevcut araştırmaların çoğu laboratuvarda hayvanlar veya insan hücreleri üzerinde yapılmaktadır.
2020 yılında yapılan bir insan araştırması, günde iki kapsül ginseng özü alan kişilerin, plasebo alanlara göre soğuk algınlığı veya grip geçirme olasılığının neredeyse %50 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.
Zaten hastaysanız bile ginseng almak yine de yardımcı olabilir; aynı çalışma bunu ortaya koydu.ginseng özüHastalığın süresini ortalama 13 günden 6 güne indirdi.
Ginseng, ginsenosidler adı verilen bileşikler içerdiği için yorgunlukla savaşmaya ve enerji vermeye yardımcı olabilir; bu bileşikler üç önemli şekilde etki gösterir:
2018'de yapılan 10 çalışmanın incelenmesi sonucunda ginseng'in yorgunluğu azaltabileceği bulundu, ancak yazarlar daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
Özel muayenehanesi olan şef ve kayıtlı diyetisyen Abby Gellman, "Ginsengin, bilişsel gerileme ve Alzheimer gibi dejeneratif beyin hastalıklarına yardımcı olabilecek nöroprotektif özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir" diyor.
2008 yılında yapılan küçük bir çalışmada, Alzheimer hastalarına 12 hafta boyunca günde 4,5 gram ginseng tozu verildi. Bu hastalar düzenli olarak Alzheimer belirtileri açısından kontrol edildi ve ginseng alanların, plasebo alanlara kıyasla bilişsel belirtilerinde önemli ölçüde iyileşme görüldü.
Ginseng, sağlıklı bireylerde bilişsel faydalar da sağlayabilir. 2015 yılında yapılan küçük bir çalışmada, araştırmacılar orta yaşlı kişilere 200 mg ginseng verdi.ginseng özüArdından kısa süreli hafızalarını test ettiler. Sonuçlar, ginseng alan yetişkinlerin plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha iyi test puanları aldığını gösterdi.
Ancak diğer çalışmalar önemli bir fayda göstermemiştir. 2016 yılında yapılan çok küçük bir çalışmada, 500 mg veya 1000 mg ginseng almanın çeşitli bilişsel testlerdeki puanları iyileştirmediği bulunmuştur.
Hans, "Ginseng üzerine yapılan araştırmalar ve elde edilen bilgiler potansiyel gösteriyor, ancak henüz yüzde 100 doğrulanmış değil," dedi.
Hans'ın belirttiğine göre, son araştırmalar "ginseng'in ereksiyon bozukluğu (ED) için etkili bir tedavi yöntemi olabileceğini" gösteriyor.
Çünkü ginseng cinsel uyarılmayı artırmaya ve penisin düz kaslarını gevşetmeye yardımcı olarak ereksiyonu sağlayabilir.
2018 yılında yapılan 24 çalışmanın incelenmesi sonucunda, ginseng takviyelerinin ereksiyon bozukluğu semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebileceği tespit edildi.
Ginseng meyveleri de ereksiyon bozukluğunu tedavi etmeye yardımcı olabilecek bitkinin bir başka bölümüdür. 2013 yılında yapılan bir çalışma, ereksiyon bozukluğu olan ve 8 hafta boyunca günde 1400 mg ginseng meyvesi özü alan erkeklerin, plasebo alan hastalara kıyasla cinsel işlevlerinde önemli ölçüde iyileşme gösterdiğini bulmuştur.
Gans'a göre, son çalışmalardan elde edilen kanıtlar, ginsengdeki ginsenosid bileşiklerinin kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Gellman, "Ginseng, glikoz metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir" ve "tip 2 diyabetin tedavisinde yardımcı olabilir" dedi.
Ginseng ayrıca iltihabı azaltmaya da yardımcı olur; bu önemlidir çünkü iltihap, diyabet gelişme riskini artırır veya diyabet semptomlarını kötüleştirir.
2019 yılında yapılan sekiz çalışmanın incelenmesi sonucunda, ginseng takviyesinin kan şekeri kontrolünü ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olduğu, bunların da diyabet yönetiminde önemli iki faktör olduğu tespit edilmiştir.
Ginseng takviyeleri denemek istiyorsanız, mevcut ilaçlarınız veya tıbbi durumunuzla herhangi bir sorun yaratıp yaratmadığından emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.
Hans, "İnsanlar herhangi bir tıbbi nedenle takviye kullanmaya başlamadan önce kayıtlı bir diyetisyene ve/veya sağlık uzmanına danışmalıdır" diyor.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, çalışmalar ginseng'in enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak ve enerji seviyelerini artırmak gibi birçok önemli sağlık yararı sağlayabileceğini göstermektedir.