Ginseng, binlerce yıldır yorgunluktan erektil disfonksiyona kadar her şeye çare olarak kullanılan bir köktür. Aslında iki tür ginseng vardır – Asya ginsengi ve Amerikan ginsengi – ancak her ikisi de ginsenosid adı verilen ve sağlığa faydalı bileşikler içerir.
Ginseng bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzun soğuk algınlığı veya grip gibi enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir.
Özel muayenehanede kayıtlı bir diyetisyen olan MD Keri Gans, "Ginseng kökü ekstraktının güçlü antiviral aktiviteye sahip olduğu gösterilmiştir" diyor. Ancak mevcut araştırmaların çoğu laboratuvarda hayvanlar veya insan hücreleri üzerinde gerçekleştiriliyor.
2020 yılında insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, günde iki kapsül ginseng özütü alan kişilerin, plasebo alanlara kıyasla soğuk algınlığı veya gribe yakalanma olasılığının neredeyse %50 daha az olduğunu buldu.
Zaten hastaysanız, ginseng almak yine de yardımcı olabilir; aynı çalışma şunu da buldu:ginseng özühastalık süresini ortalama 13 günden 6 güne kısalttı.
Ginseng, yorgunlukla mücadele etmenize ve size enerji vermenize yardımcı olabilir çünkü üç önemli şekilde çalışan ginsenosid adı verilen bileşikleri içerir:
2018'de 10 çalışmanın incelendiği bir inceleme, ginseng'in yorgunluğu azaltabileceğini buldu ancak yazarlar daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Özel muayenehanede çalışan şef ve kayıtlı diyetisyen Abby Gellman, "Ginseng'in, bilişsel gerileme ve Alzheimer gibi dejeneratif beyin hastalıklarına yardımcı olabilecek nöro-koruyucu özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir" diyor.
2008 yılında yapılan küçük bir çalışmada Alzheimer hastaları 12 hafta boyunca günde 4,5 gram ginseng tozu aldı. Bu hastalar düzenli olarak Alzheimer semptomları açısından kontrol edildi ve ginseng alanların, plasebo alanlara kıyasla bilişsel semptomlarda önemli ölçüde iyileşme olduğu görüldü.
Ginseng'in sağlıklı bireylerde de bilişsel faydaları olabilir. 2015 yılında yapılan küçük bir çalışmada araştırmacılar orta yaşlı insanlara 200 mg verdi.ginseng özüve daha sonra kısa süreli hafızalarını test ettiler. Sonuçlar, ginseng alan yetişkinlerin, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha iyi test puanlarına sahip olduğunu gösterdi.
Ancak diğer çalışmalar önemli bir fayda göstermedi. 2016 yılında yapılan çok küçük bir araştırma, 500 mg veya 1000 mg ginseng almanın çeşitli bilişsel testlerdeki puanları iyileştirmediğini buldu.
Hans, "Ginseng araştırması ve bilgisi potansiyel gösteriyor ancak henüz yüzde 100 doğrulanmadı" dedi.
Hans, son araştırmalara göre "ginseng, erektil disfonksiyon (ED) için etkili bir tedavi olabilir" diyor.
Bunun nedeni, ginseng'in cinsel uyarılmayı artırmaya yardımcı olabilmesi ve penisin düz kaslarını gevşeterek ereksiyona neden olabilmesidir.
24 çalışmayı kapsayan 2018 tarihli bir inceleme, ginseng takviyeleri almanın erektil disfonksiyon semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu.
Ginseng meyveleri bitkinin ED tedavisine de yardımcı olabilecek başka bir parçasıdır. 2013 yılında yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günde 1.400 mg ginseng meyvesi özü alan erektil disfonksiyonlu erkeklerin, plasebo alan hastalara kıyasla cinsel fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Gans'a göre son çalışmalardan elde edilen kanıtlar, ginsengdeki ginsenosid bileşiklerinin kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Gellman, "Ginseng, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek glikoz metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir" ve tip 2 diyabetin tedavisine yardımcı olabilir dedi.
Ginseng aynı zamanda inflamasyonun azaltılmasına da yardımcı olur; bu önemlidir çünkü inflamasyon, diyabet geliştirme veya diyabet semptomlarının kötüleşme riskini artırır.
Sekiz çalışmanın 2019'da gözden geçirilmesi, ginseng takviyesinin, diyabet yönetiminde iki önemli faktör olan kan şekeri kontrolünü ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Ginseng takviyelerini denemek istiyorsanız, mevcut ilaçlar veya tıbbi durumlarla ilgili sorunlara neden olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.
Hans, "İnsanlar herhangi bir tıbbi nedenden dolayı takviyeye başlamadan önce kayıtlı bir diyetisyen ve/veya sağlık uzmanına danışmalıdır" diyor.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak araştırmalar ginseng'in enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olmak ve enerji seviyelerini yükseltmek gibi birçok önemli sağlık faydası sağlayabileceğini gösteriyor.