Semaglutid (Wegovy ve Ozempic marka adlarıyla satılan) ve tezepatid (Mounjaro marka adıyla satılan) gibi yeni nesil ilaçlar, nitelikli obezite doktorları tarafından tedavi kapsamında reçete edildiğinde etkileyici kilo kaybı sonuçlarıyla manşetlerde yer alıyor.
Ancak ilaç kıtlığı ve yüksek maliyetler, bu ilaçları kullanabilecek herkes için erişimi zorlaştırıyor.
Bu nedenle, sosyal medyada veya yerel organik gıda mağazanızda önerilen daha ucuz alternatifleri denemek cazip gelebilir.
Ancak takviyeler kilo verme aracı olarak yoğun bir şekilde tanıtılsa da, araştırmalar bunların etkili olduğunu desteklemiyor ve tehlikeli bile olabilirler, diye açıklıyor iç hastalıkları, gastroenteroloji ve obezite tıbbı alanında uzmanlaşmış doktor Christopher McGowan.
"Hastaların tedaviye çok ihtiyaç duyduklarını ve tüm seçenekleri değerlendirdiklerini anlıyoruz," dedi Insider'a. "Kanıtlanmış güvenli ve etkili bitkisel zayıflama takviyeleri yok. Sadece paranızı boşa harcamış olabilirsiniz."
Bazı durumlarda, kilo verme takviyeleri sağlık riski oluşturabilir çünkü sektör yeterince düzenlenmemiştir; bu da ne aldığınızı ve hangi dozda aldığınızı bilmeyi zorlaştırır.
Hâlâ aklınızdan geçmiyorsa, birkaç basit ipucuyla kendinizi koruyun ve popüler ürünler ve etiketler hakkında bilgi edinin.
Berberin, berberis ve altınbaşak gibi bitkilerde bulunan ve acı bir tada sahip bir madde olup, yüzyıllardır geleneksel Çin ve Hint tıbbında kullanılmaktadır, ancak son zamanlarda sosyal medyada büyük bir kilo verme trendi haline gelmiştir.
TikTok fenomenleri, bu takviyenin kilo vermelerine ve hormon veya kan şekerini dengelemelerine yardımcı olduğunu söylüyor, ancak bu iddialar mevcut sınırlı araştırmaların çok ötesine geçiyor.
McGowan, "Ne yazık ki buna 'doğal ozon' deniyor, ancak bunun gerçek bir dayanağı yok," dedi. "Sorun şu ki, bunun kilo vermeye yönelik herhangi bir özel faydası olduğuna dair hiçbir kanıt yok. Bu çalışmalar çok küçük, rastgele olmayan ve yanlılık riski yüksek olan çalışmalardı. Eğer bir fayda varsa, klinik olarak anlamlı değildi."
Ayrıca berberinin mide bulantısı gibi gastrointestinal yan etkilere neden olabileceğini ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğini de sözlerine ekledi.
Popüler bir kilo verme takviyesi türü, birkaç farklı maddeyi tek bir marka adı altında birleştiriyor ve bunları "metabolik sağlık", "iştah kontrolü" veya "yağ azaltma" gibi moda kelimelerle pazarlıyor.
McGowan, "özel karışımlar" olarak bilinen bu ürünlerin özellikle tehlikeli olabileceğini, çünkü içerik listelerinin genellikle anlaşılması zor olduğunu ve tescilli markalı bileşiklerle dolu olduğunu, bu durumun da aslında ne satın aldığınızı belirsiz hale getirdiğini söylüyor.
"Şeffaf olmamaları nedeniyle tescilli karışımlardan kaçınmanızı tavsiye ederim," dedi. "Takviye alacaksanız, tek bir bileşene bağlı kalın. Garanti ve büyük iddialar içeren ürünlerden uzak durun."
Genel olarak takviyelerle ilgili en büyük sorun, FDA tarafından düzenlenmemeleridir; bu da içerikleri ve dozajları konusunda şirket tarafından belirtilenlerin ötesinde çok az kontrol olduğu anlamına gelir.
Bu nedenle, reklamı yapılan içerikleri içermeyebilirler ve etikette önerilen dozlardan farklı dozlarda olabilirler. Bazı durumlarda, takviyelerin tehlikeli kirleticiler, yasa dışı maddeler veya reçeteli ilaçlar içerdiği bile tespit edilmiştir.
Bazı popüler kilo verme takviyeleri, etkisiz ve potansiyel olarak tehlikeli olduklarına dair kanıtlara rağmen on yıldan uzun süredir piyasada bulunuyor.
HCG, yani insan koryonik gonadotropini, hamilelik sırasında vücut tarafından üretilen bir hormondur. Günde 500 kalorilik bir diyetle birlikte takviye formunda, hızlı kilo verme programının bir parçası olarak popüler hale geldi ve Dr. Oz Show'da da yer aldı.
Ancak hCG reçetesiz kullanım için onaylanmamıştır ve yorgunluk, sinirlilik, sıvı birikimi ve kan pıhtılaşması riski gibi yan etkilere neden olabilir.
McGowan, "FDA ve Amerikan Tıp Birliği'nden tam kanıt ve uyarı olmamasına rağmen, hâlâ kilo verme hizmeti sunan klinikler bulunmasından dehşete düştüm," dedi.
Dr. Oz'un önerdiği bir diğer kilo verme yöntemi ise, tropikal meyvelerin kabuğundan elde edilen ve vücutta yağ birikimini önlediği söylenen garcinia cambogia'dır. Ancak yapılan çalışmalar, garcinia cambogia'nın kilo vermede plasebodan daha etkili olmadığını göstermiştir. Diğer çalışmalar ise bu takviyenin karaciğer yetmezliğiyle bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur.
McGowan, garcinia gibi takviyelerin, doğal bileşiklerin ilaçlardan daha güvenli olduğu yanılgısı nedeniyle cazip görünebileceğini, ancak bitkisel ürünlerin de risk taşıdığını söyledi.
McGowan, "Doğal bir takviye olsa bile, yine de bir fabrikada üretildiğini unutmamalısınız," diyor.
Eğer bir ürünün "yağ yakıcı" olarak reklamını görüyorsanız, büyük olasılıkla ana bileşeni yeşil çay veya kahve çekirdeği özütü de dahil olmak üzere bir tür kafeindir. McGowan, kafeinin uyanıklığı artırmak gibi faydaları olduğunu ancak kilo kaybında önemli bir faktör olmadığını söyledi.
"Temelde enerjiyi artırdığını ve atletik performansı iyileştirdiğini biliyoruz, ancak büyük ölçekte gerçek bir fark yaratmıyor," dedi.
Yüksek dozda kafein, mide rahatsızlığı, anksiyete ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. Yüksek konsantrasyonda kafein içeren takviyeler ayrıca tehlikeli doz aşımına yol açarak nöbetlere, komaya veya ölüme neden olabilir.
Kilo verme takviyelerinin bir diğer popüler kategorisi ise, sindirimi zorlaştıran ve sağlıklı sindirimi destekleyen bir karbonhidrat olan lif alımını artırmayı amaçlamaktadır.
En popüler lif takviyelerinden biri, Güney Asya'ya özgü bir bitkinin tohumlarından elde edilen bir toz olan psyllium kabuğudur.
McGowan, lifin sağlıklı bir diyette önemli bir besin maddesi olduğunu ve yemekten sonra daha tok hissetmenize yardımcı olarak kilo vermeyi destekleyebileceğini söylese de, tek başına kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair kesin bir kanıt bulunmadığını belirtiyor.
Ancak, özellikle sebze, baklagiller, tohumlar ve meyveler gibi besin açısından zengin tam gıdalar olmak üzere, daha fazla lif tüketmek genel sağlık için iyi bir fikirdir.
McGowan, zayıflama takviyelerinin yeni versiyonlarının sürekli olarak piyasaya çıktığını ve eski trendlerin sıklıkla yeniden ortaya çıktığını, bu nedenle tüm zayıflama iddialarını takip etmenin zor olduğunu söylüyor.
Ancak, besin takviyesi üreticileri iddialı açıklamalar yapmaya devam ediyor ve bu araştırmaların ortalama tüketici tarafından anlaşılması zor olabiliyor.
McGowan, "Ortalama bir insanın bu ifadeleri anlamasını beklemek haksızlık olur; ben bile zar zor anlıyorum," dedi. "Daha derine inmeniz gerekiyor çünkü ürünler üzerinde araştırmalar yapıldığını iddia ediyor, ancak bu araştırmalar düşük kaliteli olabilir ve hiçbir şey göstermeyebilir."
Özetle, şu anda herhangi bir takviyenin kilo kaybı için güvenli veya etkili olduğuna dair hiçbir kanıt bulunmadığını söylüyor.
McGowan, “Takviye edici gıda reyonuna baktığınızda, kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden birçok ürün görürsünüz, ancak ne yazık ki bunu destekleyecek hiçbir kanıt yok,” diyor. “Seçeneklerinizi görüşmek için her zaman bir sağlık uzmanına danışmanızı veya daha iyisi, takviye edici gıda reyonuna geldiğinizde oradan ayrılmamanızı öneririm.”