Semaglutide (Wegovy ve Ozempic markaları altında satılır) ve tezepatide (Mounjaro markaları altında satılır) gibi yeni nesil ilaçlar, nitelikli obezite doktorları tarafından tedavinin bir parçası olarak reçete edildiğinde etkileyici kilo verme sonuçlarıyla manşetlere çıkıyor.
Ancak ilaç kıtlığı ve yüksek maliyetler, bunları kullanabilen herkes için bunları zorlaştırıyor.
Bu nedenle, sosyal medyanın veya yerel sağlıklı gıda mağazanızın önerdiği daha ucuz alternatifleri denemek cazip gelebilir.
Ancak dahiliye, gastroenteroloji ve obezite tıbbı alanında kurul onaylı bir doktor olan Dr. Christopher McGowan, takviyelerin kilo vermeye yardımcı olarak yoğun bir şekilde tanıtılmasına rağmen, araştırmaların bunların etkinliğini desteklemediğini ve tehlikeli olabileceğini açıklıyor.
Insider'a verdiği demeçte, "Hastaların tedavi için çaresiz olduklarını ve tüm seçenekleri değerlendirdiklerini anlıyoruz" dedi. “Kanıtlanmış güvenli ve etkili bitkisel zayıflama takviyeleri yok. Paranızı boşa harcamakla sonuçlanabilirsiniz."
Bazı durumlarda, kilo verme takviyeleri sağlık riski oluşturabilir, çünkü endüstri yeterince düzenlenmemiştir, bu da ne aldığınızı ve hangi dozlarda aldığınızı bilmenizi zorlaştırır.
Hâlâ cazip geliyorsanız birkaç basit ipucuyla kendinizi koruyun ve popüler ürünler ve etiketler hakkında bilgi edinin.
Kızamık ve altın başak gibi bitkilerde bulunan acı tadı olan bir madde olan berberin, geleneksel Çin ve Hint tıbbında yüzyıllardır kullanılıyor ancak son zamanlarda sosyal medyada büyük bir kilo verme trendi haline geldi.
TikTok fenomenleri, takviyenin kilo vermelerine ve hormonları veya kan şekerini dengelemelerine yardımcı olduğunu söylüyor ancak bu iddialar, mevcut az miktardaki araştırmaların çok ötesine geçiyor.
McGowan, "Maalesef buna 'doğal ozon' deniyor, ancak bunun gerçek bir temeli yok" dedi. "Sorun şu ki, bunun herhangi bir spesifik kilo verme faydası olduğuna dair hiçbir kanıt yok. Bunlar “Çalışmalar çok küçüktü, randomize değildi ve kayırma hatası riski yüksekti. Herhangi bir fayda varsa bile klinik olarak anlamlı değildi."
Berberinin ayrıca mide bulantısı gibi gastrointestinal yan etkilere neden olabileceğini ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğini de sözlerine ekledi.
Popüler bir kilo verme takviyesi türü, birkaç farklı maddeyi tek bir marka adı altında birleştirir ve bunları "metabolik sağlık", "iştah kontrolü" veya "yağ azaltma" gibi moda sözcükler altında pazarlar.
McGowan, "tescilli karışımlar" olarak bilinen bu ürünlerin özellikle tehlikeli olabileceğini, çünkü içerik listelerinin anlaşılmasının genellikle zor olduğunu ve ticari markalı bileşiklerle dolu olduğunu, bu nedenle gerçekte ne satın aldığınızın belirsiz olduğunu söylüyor.
"Opaklıklarından dolayı özel karışımlardan kaçınmanızı öneriyorum" dedi. “Bir takviye alacaksanız, tek bir malzemeye bağlı kalın. Garantili ve büyük iddiaları olan ürünlerden kaçının.”
Genel olarak takviyelerle ilgili temel sorun, FDA tarafından düzenlenmemeleridir; bu da içeriklerinin ve dozajlarının, şirketin belirttiğinin ötesinde çok az kontrole sahip olduğu anlamına gelir.
Bu nedenle reklamı yapılan içerikleri içermeyebilir ve etikette önerilenden farklı dozajlar içerebilirler. Bazı durumlarda takviyelerin tehlikeli kirletici maddeler, yasa dışı maddeler veya reçeteli ilaçlar içerdiği bile bulunmuştur.
Bazı popüler kilo verme takviyeleri, etkisiz ve potansiyel olarak güvensiz olduklarına dair kanıtlara rağmen, on yıldan fazla bir süredir ortalıkta dolaşıyor.
İnsan koryonik gonadotropinin kısaltması olan HCG, hamilelik sırasında vücut tarafından üretilen bir hormondur. Hızlı kilo verme programının bir parçası olarak günde 500 kalorilik bir diyetle birlikte takviye formunda popüler hale getirildi ve The Dr. Oz Show'da yer aldı.
Ancak hCG reçetesiz kullanım için onaylanmamıştır ve yorgunluk, sinirlilik, sıvı birikmesi ve kan pıhtılaşması riski gibi yan etkilere neden olabilir.
McGowan, "FDA ve Amerikan Tabipler Birliği'nden gelen tam kanıt ve uyarıların yokluğunda hâlâ kilo verme hizmetleri sunan kliniklerin bulunması beni dehşete düşürdü" dedi.
Dr. Oz'un önerdiği diğer bir zayıflama ilacı da tropik meyvelerin kabuğundan elde edilen ve vücutta yağ birikmesini önlediği söylenen bir bileşik olan garcinia cambogia'dır. Ancak çalışmalar garcinia cambogia'nın kilo vermede plasebodan daha etkili olmadığını göstermiştir. Diğer çalışmalar bu takviyeyi karaciğer yetmezliğine bağlamıştır.
McGowan, doğal bileşiklerin doğası gereği farmasötiklerden daha güvenli olduğu yönündeki yanlış algı nedeniyle garcinia gibi takviyelerin çekici görünebileceğini, ancak bitkisel ürünlerin hala risk taşıdığını söyledi.
McGowan, "Doğal bir takviye olsa bile yine de bir fabrikada üretildiğini unutmamalısınız" diyor.
Eğer "yağ yakıcı" olarak reklamı yapılan bir ürün görürseniz, ana içeriğin yeşil çay veya kahve çekirdeği ekstresi de dahil olmak üzere bir tür kafein olması muhtemeldir. McGowan, kafeinin uyanıklığı artırmak gibi faydaları olduğunu ancak kilo kaybında önemli bir faktör olmadığını söyledi.
"Temel olarak enerjiyi artırdığını ve atletik performansı artırsa da ölçekte pek bir fark yaratmadığını biliyoruz" dedi.
Yüksek dozda kafein mide rahatsızlığı, anksiyete ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. Yüksek konsantrasyonda kafein içeren takviyeler aynı zamanda nöbetlere, komaya veya ölüme yol açabilecek tehlikeli doz aşımına da neden olabilir.
Kilo verme takviyelerinin bir diğer popüler kategorisi, sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olan, sindirimi zor bir karbonhidrat olan daha fazla lif almanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
En popüler lif takviyelerinden biri, Güney Asya'ya özgü bir bitkinin tohumlarından elde edilen bir toz olan psyllium kabuğudur.
McGowan, lifin sağlıklı bir beslenmede önemli bir besin maddesi olduğunu ve yemekten sonra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak kilo kaybını destekleyebileceğini ancak tek başına kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair kesin bir kanıt bulunmadığını söylüyor.
Bununla birlikte, daha fazla lif tüketmek, özellikle de sebze, baklagiller, tohumlar ve meyveler gibi besin açısından yoğun olan tam gıdalar genel sağlık için iyi bir fikirdir.
McGowan, kilo verme takviyelerinin yeni versiyonlarının piyasada sürekli olarak ortaya çıktığını ve eski trendlerin sıklıkla yeniden ortaya çıktığını, bunun da tüm kilo verme iddialarını takip etmeyi zorlaştırdığını söylüyor.
Ancak besin takviyesi üreticileri cesur iddialarda bulunmaya devam ediyor ve araştırmayı ortalama bir tüketicinin anlaması zor olabiliyor.
McGowan, "Sıradan bir insanın bu ifadeleri anlamasını beklemek haksızlık; ben onları zar zor anlıyorum" dedi. "Ürünler üzerinde çalışıldığı iddia edildiği için daha derine inmeniz gerekiyor, ancak bu çalışmalar düşük kalitede olabilir ve hiçbir şey göstermeyebilir."
Sonuç olarak, şu anda herhangi bir takviyenin kilo kaybı için güvenli veya etkili olduğuna dair hiçbir kanıt bulunmadığını söylüyor.
McGowan, "Ek reyona baktığınızda kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden ürünlerle dolu olduğunu görebilirsiniz, ancak ne yazık ki bunu destekleyecek hiçbir kanıt yok" diyor. “Seçeneklerinizi veya daha iyisini tartışmak için her zaman bir sağlık uzmanına görünmenizi öneririm”. ancak ek koridora ulaştığınızda devam edin.