Kökler ve şifalı bitkiler yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılmaktadır. Ashwagandha (Withania somnifera), sağlığa birçok faydası nedeniyle kamuoyunun dikkatini çeken, toksik olmayan bir bitkidir. Kış kirazı veya Hint ginsengi olarak da bilinen bu bitki, Ayurveda'da yüzlerce yıldır kullanılmaktadır.
Ayurveda, Hintliler tarafından uykusuzluk ve romatizma gibi çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan geleneksel bir tıbbi sistemdir. Uygulayıcılar ashwagandha kökünü canlılığı artırmak ve stresi azaltmak için genel bir tonik olarak kullanırlar.
Ayrıca bazı uzmanlar buna inanıyorashwagandha kökü ekstresiAlzheimer hastalığının ve belirli kanser türlerinin tedavisinde faydalı olabilir.

Bu yazıda ashwagandha'nın kanıtlanmış dokuz sağlık faydasına göz atacağız. Ayrıca ashwagandha'nın potansiyel riskleri ve ashwagandha'yı alma yolları gibi diğer konuları da ele alacağız.

Ashwagandha olarak da bilinen Ashwagandha, Ayurveda'da geleneksel alternatif tıbbın popüler bir şeklidir. Ashwagandha kökü, adını kullanıcının atına güç ve canlılık kazandırdığı söylenen "at" kokusundan almaktadır.
Sanskritçe'de "Ashva" "at", "gandhi" ise "koku" anlamına gelir. Ashwagandha bitkisinin farklı kısımları farklı amaçlar için kullanılmaktadır. Ancak çoğu insanın aldığı ashwagandha takviyeleri, onun kök özlerinden elde edilir.
Ashwagandha gibi adaptojenler vücudun strese karşı doğal direncini artırır. Kemirgen ve hücre kültürü çalışmaları, ashwagandha'nın çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, burada ashwagandha'nın kanıtlanmış dokuz sağlık faydası bulunmaktadır.
Ashwagandha'nın kaygıyı azaltma yeteneği en bilinen etkilerinden biridir. Stres, şekli ne olursa olsun (fiziksel, duygusal veya psikolojik) sıklıkla kortizol ile ilişkilidir.
Adrenal bezler, duygusal veya fiziksel strese yanıt olarak “stres hormonu” olan kortizol salgılar. Bununla birlikte, çok sayıda çalışma ashwagandha kökünün kullanıcılardaki kaygı ve stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdiğinden, bu bir fayda olabilir.
Ayrıca uzmanlar, ashwagandha tüketmenin kullanıcıların genel uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğine inanıyor. Ayrıca çalışmalar, ashwagandha takviyesi alan kişilerin stres hormonu kortizol düzeylerinin, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu göstermiştir.
Öte yandan yüksek dozda ashwagandha kökü ekstraktının serum kortizol düzeylerini önemli ölçüde azalttığı düşünülmektedir. Bir çalışma, ashwagandha'nın katılımcıların stres düzeylerini azalttığını ve genel yaşam kalitelerini iyileştirdiğini buldu.
Ashwagandha, diğer terapilerle birleştirildiğinde zihinsel berraklığı, fiziksel dayanıklılığı, sosyal etkileşimi ve canlılığı büyük ölçüde artırır.
Ashwagandha takviyeleri almak diyabet gelişimini engellemez. Ancak brownie gibi şeyleri yemenin neden olduğu kan şekeri artışlarını azaltmaya yardımcı olabilirler. Ön araştırmalar, ashwagandha almanın kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini ve kan şekerindeki ani yükseliş ve düşüşlerin oluşumunu azaltabileceğini öne sürüyor.
Mekanizma belirsiz olsa da hayvan çalışmaları ashwagandha'nın antioksidan aktivitesinin rol oynayabileceğini öne sürüyor. Birkaç küçük klinik çalışmaya göre ashwagandha tedavisi trigliserit ve kan şekeri seviyelerini düşürmede etkilidir.
Uzmanlar ayrıca ashwagandha'nın tip 2 diyabet için geleneksel tedavilere benzer şekilde kan şekerini düşürebileceğine inanıyor.
Gücü ve hızı artırmak için ashwagandha tozu veya testosteron artırıcı haplar kullanın. Araştırmaya göre, bu bitkiyi yemek kas gücünü artırmaya, kolesterolü ve vücut yağ yüzdesini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak ashwagandha'nın kas kütlesini ve gücünü artırma üzerindeki etkileri konusunda şu anda daha fazla araştırma yapılıyor.
Uzmanlar, ashwagandha'nın anti-stres özelliklerinin libido sorunları olan kadınlara yardımcı olabileceğine inanıyor. Ayrıca bu bitki, androjen düzeylerini artırarak kadınlarda cinsel işlev bozukluğunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
En az bir klinik çalışma, ashwagandha'nın kadınların cinsel işlev bozukluğuyla başa çıkmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Araştırmaya göre katılımcılar ashwagandha aldıktan sonra orgazm, uyarılma, yağlanma ve tatminde önemli artışlar bildirdiler.
Çalışma ayrıca Ashwagandha'nın tatmin edici cinsel karşılaşmaların sayısını önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
Ashwagandha bitkisi, erkek doğurganlığı üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı da popülerdir. Araştırmalar, ashwagandha almanın kısır erkeklerde hormonal dengeyi yeniden sağlayarak sperm kalitesini artırabildiğini gösteriyor.
Ayrıca bir stres çalışmasında ashwagandha'nın erkeklerde testosteron düzeylerini artırdığı, ancak kadınlarda olmadığı bulundu. Ashwagandha'nın erkeklerde kas gücü üzerindeki etkisini değerlendiren başka bir çalışmada da testosteron düzeylerinde önemli bir artış görüldü.
Ashwagandha bitkilerini kullanmak bilişi ve hafızayı geliştirebilir. Ayrıca bu bitki, belirtildiği gibi motor tepkisinin iyileştirilmesinde ümit verici sonuçlar vermiştir.
Çalışmalar, ashwagandha'nın, kullanıcıların psikomotor ve bilişsel testlerdeki tepki süresini iyileştirmede plasebodan çok daha iyi olduğunu göstermiştir. Bu testler talimatları takip etme ve görevleri tamamlama yeteneğini ölçer.
Ayrıca çalışmalar, çeşitli testlerde ashwagandha almanın konsantrasyonu ve genel hafızayı geliştirebileceğini göstermiştir. Uzmanlar bu bitkideki kimyasalların beyin hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olabileceğine inanıyor.
Ayrıca bu bitki Parkinson hastalığı ve hafif bilişsel bozuklukların tedavisinde de umut vaat ediyor. Yukarıdaki faydalara ek olarak, bazı bilimsel kanıtlar bu bitkinin depresyon ve bipolar bozukluk gibi diğer akıl hastalıklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Çalışmalar ashwagandha'nın antidepresan özelliklere sahip olabileceğini gösterse de onu standart antidepresanların yerine kullanmamalısınız. Depresyon belirtileri yaşıyorsanız tavsiye veya tedavi için doktorunuza görünmeniz en iyisidir.
Bu bitki fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra kalp sağlığını da destekler. En az iki çalışma Withania somnifera'nın VO2 max'ı arttırdığını göstermiştir. VO2 max seviyeleri egzersiz sırasında maksimum oksijen tüketimini ölçer.
Bilim adamları ayrıca kardiyorespiratuar dayanıklılığı ölçmek için VO2 max seviyelerini kullanıyor. Bu seviye aynı zamanda egzersiz sırasında akciğerlerin ve kalbin kaslara ne kadar verimli oksijen sağladığını da ölçer.
Bu nedenle, belirli koşullar altında iyi performans gösteren sağlıklı bir kalp, ortalamanın üzerinde bir VO2 max'a sahip olabilir.
Günümüzde iltihaplanma, kronik stres ve uyku eksikliği gibi iç faktörler bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Ashwagandha, tüm bu faktörleri iyileştirerek ve genel kondisyon ve dayanıklılığı artırarak bağışıklığımızı büyük ölçüde artırır.
Ayrıca bu antik bitki, doğal öldürücü hücre aktivitesini de destekler. Doğal öldürücü hücreler enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu bağışıklık hücreleridir.
Ashwagandha özütü romatoid artritli hastalarda da umut verici sonuçlar göstermiştir. Ashwagandha kökü, antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve bu da onu romatoid artrit için etkili bir tedavi haline getirir.
Ashwagandha'nın antiinflamatuar bir ajan olarak kullanımı yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Ayurveda tıbbı uzmanları kökten bir macun hazırlar ve bunu ağrı ve iltihabı tedavi etmek için topikal olarak uygular.
Küçük bir çalışmaya göre, ashwagandha tozunu başka bir Ayurvedik artrit ilacıyla birleştirmek, romatoid artritli kişilerde eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha ileri araştırmalar, ashwagandha tüketiminin C-reaktif protein (CRP) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir.
CRP, kalp hastalığına yol açan inflamasyonun bir belirtecidir. Ancak bu bitkinin antiinflamatuar özelliklerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Ashwagandha, birçok sağlık yararına sahip güvenli bir bitkidir. Bu bitki huzurlu uykuyu destekler, bilişsel işlevleri geliştirir ve stres ve kaygı semptomlarını hafifletir. Ayrıca kaygıyı ashwagandha veya başka herhangi bir doğal bitkisel ilaçla nasıl tedavi edebileceğinizi de okuyabilirsiniz. Ashwagandha genel olarak güvenli kabul edilse de bu bitki herkes için uygun değildir.
Ashwagandha kökü tüketmek bazı insan gruplarında olumsuz yan etkilere neden olabilir. Örneğin tiroid problemi olan kişiler bu bitkiden uzak durmalıdır. Eğer tiroid probleminiz varsa doktorunuza danışmadan bu bitkiyi kullanmayınız.
Ashwagandha, T4'ü T3'e dönüştürerek tiroid fonksiyonunu iyileştirir. T3 daha aktif olan tiroid hormonu, T4 ise daha zayıf olan tiroid hormonudur. Ashwagandha sağlıklı yetişkinlerde tiroid fonksiyonunu iyileştirebilirken ciddi hipertiroidizme neden olabilir.
Genellikle aşırı aktif tiroid bezi olan kişilerde görülür. Bu arada ashwagandha hamile ve emziren anneler için güvenli olmayabilir. Bitki aynı zamanda bağışıklık sistemi baskılanmış kişilerde ve ameliyat olmak üzere olan kişilerde de yan etkilere neden olabilir.
Ayrıca bazı bitkilere karşı alerjiniz varsa, o bitkinin güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun. Bu koşullardan herhangi biri sizin için geçerliyse ashwagandha almanın sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun.
Ayrıca bu bitkinin diğer ilaçların etkilerini zayıflattığı veya arttırdığı da bilinmektedir. Bu nedenle, halihazırda ilaç kullanıyorsanız, ashwagandha'yı günlük rutininize eklemeden önce lütfen doktorunuza bildirin. Eğer bu gruplardan herhangi birine aitseniz, bu bitkiyi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Aksi takdirde ashwagandha almak uyuşukluk, mide bulantısı, ishal ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir. Ashwagandha'yı kullanmadan önce doktora danışması gereken diğer kişiler mide ülseri, diyabet ve hormona duyarlı prostat kanseri olan kişilerdir.
Ashwagandha, flavonoidler, alkaloidler, steroid laktonlar, glikozitler ve steroidler dahil olmak üzere biyoaktif bileşikler açısından zengindir. Bitki ayrıca bitkinin faydalı etkilerine katkıda bulunduğu düşünülen bir steroidal lakton sınıfı olan solanolidleri de içerir.
Ashwagandha bitkisi güçlü bir antiinflamatuar ve antioksidandır. Bu nitelikler, faydalı etkilerinin çoğundan en azından kısmen sorumludur. Ashwagandha vücuttaki antioksidan enzimlerin seviyelerini artırabilir.
Buna süperoksit dismutaz ve glutatyon peroksidaz gibi antioksidan enzimler de dahildir. Ayrıca bu bitki önemli bir fayda olan lipit peroksidasyonunu etkili bir şekilde engeller. Ashwagandha ise anti-stres etkisinin bir parçası olabilecek hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni etkiler.
Bitkinin kortizol düzeylerini düşürme yeteneği nedeniyle vücudun strese tepkisinde de önemli bir rol oynar. Ayrıca ashwagandha'nın anksiyete ve stresle ilişkili bozukluklarda işlevsiz olan çeşitli nörotransmitterlerin sinyallerini değiştirdiği görülmektedir.
Bu bitkinin uyku üzerindeki faydalı etkisi, GABA reseptörleri yoluyla sinyalleşmeyi artırma kabiliyetine bağlanabilir. Ashwagandha ise hemoglobin seviyenizi artırarak dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Hemoglobin, vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde (eritrositler) bulunan bir proteindir. Ancak bu etkinliği doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Öte yandan ashwagandha'nın üreme sağlığı açısından etkinliği, antioksidan özelliklerinden ve testosteron üretimini artırma yeteneğinden kaynaklanmaktadır.
Bu etki kısırlığı ve düşük testosteron düzeyi olan erkeklerde daha belirgindi. Ancak bazı ön araştırmalar ashwagandha'nın sağlıklı erkeklerde de testosteron düzeylerini artırabileceğini öne sürüyor.
Ashwagandha bitkisinin meyveleri ve kökleri tıbbi özelliklere sahiptir, bu nedenle toplanıp yenilebilir.