Quercetin, çeşitli gıdalarda ve bitkilerde bulunan bir flavonoiddir. Bu bitki pigmenti soğanlarda bulunur. Ayrıca elmalarda, meyvelerde ve diğer bitkilerde de bulunur. Genel olarak quercetin'in turunçgillerde, balda, yapraklı sebzelerde ve diğer çeşitli sebze türlerinde bulunduğunu söyleyebiliriz.
Quercetin antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Böylece kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve kalp hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca kanser hücrelerini öldürmede faydalıdır ve kronik beyin hastalıklarının tedavisinde yardımcı olur. Quercetin kansere, artrite ve diyabete karşı koruma sağlıyor olsa da bilimsel bir temeli yoktur.
Quercetin ve onun bağışıklık sağlığı ve kardiyovasküler sağlık üzerindeki desteğine ilişkin erken araştırmalar umut vericidir.
Ürünün kesin dozajının quercetin takviyesinin formuna, gücüne ve markasına bağlı olduğunu size bildireceğiz. Ancak genel öneri günde iki kez quercetin takviyesi alınmasıdır. Ayrıca kullanacağınız dozajı belirlemek için her ürünün kullanma talimatını okuyabilirsiniz. Quercetin takviyesi kullanmak için bazı markalar, ürünün hızlı bir şekilde sindirilmesine yardımcı olduğundan su kullanılmasını önermektedir. Ayrıca bu takviyeyi öğünler arasında almanızı da istiyorlar. Son olarak her markalı ürünün etkinliği farklılık gösterir. Bu nedenle satın almadan önce katkı maddesinin gücünü kontrol etmelisiniz. Bir ürünün etkinliğini öğrenmenin en kolay yolu Amazon'daki yorumları okumaktır.
Takviye fiyatları etki gücüne, içerik kalitesine ve markaya bağlıdır. Bu nedenle satın almadan önce kapsamlı bir araştırma yapmalısınız. Uygun fiyatlara kaliteli quercetin takviyeleri alabilirsiniz. Bu nedenle bir ürünü satın almadan önce bütçeyi aşmanıza gerek yoktur. Ancak orijinal ürünün ucuz olamayacağını da unutmamak gerekir.
Benzer şekilde, aşırı fiyatlı takviyeler de kalitenin garantisi değildir. Bunu söyledikten sonra her zaman nicelikten ziyade kaliteye yönelmeniz tavsiye edilir. Ancak piyasada çok fazla quercetin takviyesi olduğundan doğru ve uygun fiyatlı ürünü bulmak zor olabiliyor. Bu nedenle biz de sizlere en etkili 3 ürünü uygun fiyatlarla sunmaya çalışıyoruz. Daha fazla bilgi için phen q incelemesine göz atabilirsiniz.
Birçok kişi diyetlerinde önerilen miktarda meyve ve sebze tüketmemektedir. Bu nedenle eksik olan antiinflamatuar ve antioksidan etkileri geri kazanmanın yolu günlük takviye almaktır. Ancak çok fazla quercetin takviyesi aldığınızda işler oldukça kötüye gidebilir. Bu yüzden günlük tavsiyelere uymalısınız ve iyisiniz.
Genellikle quercetin'in baş ağrısı ve mide ağrısı gibi hafif yan etkileri olabilir. Bu, ürünü aç karnına aldığınızda meydana gelir. Ayrıca reçeteli ilaçlar alıyorsanız, rejiminize quercetin eklemeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bunun nedeni vücuttaki ilaç etkileşimlerinin istenmeyen yan etkilere neden olabilmesidir. Yüksek dozda quercetin'in gram başına bir gramı aşan ek kullanımı böbrek hastalığına neden olabilir.
Bazı gıdalar quercetin içerir. Bu yiyecekler arasında kapari, sarı ve yeşil biber, kırmızı ve beyaz soğan ve arpacık soğan yer alır. Ayrıca orta miktarda kersetin içeren diğer temel gıdalar kuşkonmaz, kiraz, kırmızı elma, brokoli, domates ve kırmızı üzümdür. Benzer şekilde yaban mersini, kızılcık, lahana, ahududu, kırmızı yapraklı marul, siyah çay ekstresi ve yeşil çay da mükemmel doğal quercetin kaynaklarıdır.
Evet, quercetin'in başka isimleri de var. Quercetin bazen biyoflavonoid ekstraktı, biyoflavonoid konsantresi ve turunçgil biyoflavonoidleri olarak da anılır. Başka isimler de var ama bunlar quercetin diyebileceğiniz en popüler isimler. Diyet sakızlarını besin takviyesi olarak da kullanabilirsiniz.
Ortalama olarak bir kişi normal beslenme kaynaklarından günde 10 ila 100 mg quercetin alır. Ancak bu çok değişti. Bu nedenle, kişinin diyetinin quercetin açısından eksik olup olmadığını belirlemek için kişinin diyeti yakından izlenmelidir.
Ayrıca araştırmalar çoğu zaman günlük beslenmenizden yeterince quercetin almadığınızı gösteriyor. Bu neden? Çevremiz! Nerede yaşadığınızın bir önemi yok çünkü temas ettiğiniz her yerde serbest radikaller var. Tütün, tarım ilaçları ve cıvanın (sert metaller) bulunabileceği dezavantajlı ortamlarda yaşayanlar için durum daha da kötü.
Serbest radikaller doğada da bulundukları için her yerdedirler. Yani nerede yaşarsanız yaşayın, onları soluyabilirsiniz. Ancak tütün ve pestisitlerin kullanıldığı yerlerde yaşayanlar için daha kötü olan şey, daha fazla serbest radikal solumalarıdır.
Böylece bu serbest radikaller vücudunuzu bozabilir ve bağışıklık sisteminizi düşürebilir. Dolayısıyla serbest radikallerin neden olduğu hasarla mücadele etmenin bir yolu, antioksidanlar açısından zengin sağlıklı besinler tüketmektir. Sağlıklı gıda, organik gıdayı, yani pestisit içermeyen gıdayı ifade eder. Pestisit içermeyen gıdalara erişim neredeyse imkansızken nasıl sağlıklı beslenebilirsiniz? Çünkü kendi yiyeceğini yetiştirmiyorsun. Bu nedenle serbest radikallerle savaşmanıza yardımcı olması ve diğer besin ve sağlık yararlarını sağlaması için bir quercetin takviyesi almanız gerekir. Quercetin'in bir antioksidan olduğunu unutmayın.
Bazı quercetin kullanıcıları alerji semptomlarından kaçınmak için bu ürünü tüketmektedir. Ayrıca kersetinin antialerjik etkilerini destekleyen kanıtlar da bulunmaktadır. Bununla birlikte, bazı kişilerin quercetin'in belirli bileşenlerine alerjisi vardır. Bu nedenle quercetin takviyelerinin faydalarının zararlarından daha ağır basıp basmadığını görmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Bitkisel bir quercetin takviyesi satın almadan önce doktorunuzla konuşun, içeriğini kendiniz kontrol edin ve hipoalerjenik bir takviye seçin.
Quercetin üzerine yapılan bazı araştırmalar, bu flavonoidin egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Belirli bir çalışmada, egzersiz sonrası quercetin alan bazı sporcuların diğer gruba göre daha hızlı iyileştikleri görüldü. Ayrıca bazı araştırmacılar, quercetin'in egzersiz sonrası inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltabileceğine ve böylece vücudun geri kalanındaki iyileşmeyi hızlandırabileceğine inanıyor.
Bir süre önce bazı araştırmacılar test tüpleri ve hayvan modelleri üzerinde özel çalışmalar yürüttüler. Araştırmalar quercetin'in kanser önleyici özelliklere sahip olabileceğini öne sürüyor. Bu sonuçlar umut verici olsa da, daha büyük insan deneylerinin yapılması önemlidir. Araştırmalar sonuçsuz olduğundan, kanser önleyici takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Kanserde olduğu gibi, bazı araştırmalar quercetin'in Alzheimer'ın başlangıcını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Quercetin'in etkileri esas olarak hastalığın erken ve orta evrelerinde ortaya çıkar. Ancak çalışma insanlar üzerinde değil fareler üzerinde yapıldı. Bu nedenle quercetin'in sağlığa faydalarından tam anlamıyla yararlanmak için bu alanlarda araştırma yapılması gerekmektedir.
Pek çok kersetin bromelain içerir çünkü kersetinin etkilerini artırmaya yardımcı olur. Bromelain, ananas saplarında yaygın olarak bulunan doğal olarak oluşan bir enzimdir. Bu protein sindiren enzim, inflamatuar kimyasallar olarak da bilinen prostaglandinleri inhibe ederek quercetin'in emilimini artırır. Benzersiz bir şekilde, kersetin bromelainin kendisi iltihabı azaltır. Bromelain bir kuersetin emilimini arttırıcı olduğundan, vücut onu verimli bir şekilde ememez ve birçok kuersetin takviyesinde bulunur. Quercetin'in sindirimini kolaylaştırmak için takviyelerinize ekleyebileceğiniz bir diğer madde ise C vitaminidir.
Quercetin'i iki formda bulabiliriz: rutin ve glikozit formu. İzokuersetin ve izokersitrin gibi kuersetin glikozitlerinin biyoyararlılığı daha yüksek gibi görünmektedir. Ayrıca quercetin aglikondan (quercetin-rutin) daha hızlı emilir.
Bir çalışmada araştırmacılar katılımcılara günde 2.000 ila 5.000 miligram quercetin verdi ve herhangi bir olumsuz reaksiyon veya toksik sinyal bildirilmedi. Genel olarak kuersetin yüksek dozda dahi güvenlidir ancak yüksek dozda alındığında mide bulantısı, sindirim sorunları ve baş ağrısı gibi küçük yan etkiler ortaya çıkabilir. Ayrıca yüksek dozda quercetin'in böbrek sorunlarına neden olabileceğini unutmayın.
Çocuğunuz quercetin alabilir. Ancak doz normalde bir yetişkine vereceğiniz dozun yarısı kadar olmalıdır. Çoğu markanın üzerinde dozaj talimatları yazılıdır ve "18+" veya "çocuklar" diyebilir. Bazı markalar quercetin'i jelatin formunda sunarak çocuklar için yenilebilir hale getiriyor. Komplikasyonları önlemek için çocuklara quercetin vermeden önce bir çocuk doktoru ile kontrol edilmesi de önemlidir.
Quercetin normal dozlarda herkes için güvenlidir. Ancak quercetin takviyelerinin hamile veya emziren kadınları nasıl etkilediğine dair çok az araştırma var. Alerjinizi şiddetlendiriyorsa, baş ağrısı ya da başka bir yan etki yaşıyorsanız kullanmayı bırakmanız gerekecektir. Bazen sahip olduğunuz markadan dolayı da olabilir.